Olá, aqui é o Pedro Afonso do blog Receitinhas Leves! Hoje trago uma opção perfeita de jantar que emagrece, com ingredientes acessíveis e preparo descomplicado. Uma receita leve, saborosa e com baixo teor de carboidratos. Essa receita combina brócolis, queijo minas, tomate e ovos, ingredientes nutritivos e de fácil acesso. Ideal para quem busca emagrecer […]

Olá, aqui é o Pedro Afonso do blog Receitinhas Leves! Hoje trago uma opção perfeita de jantar que emagrece, com ingredientes acessíveis e preparo descomplicado.

Uma receita leve, saborosa e com baixo teor de carboidratos.

Essa receita combina brócolis, queijo minas, tomate e ovos, ingredientes nutritivos e de fácil acesso. Ideal para quem busca emagrecer sem abrir mão do sabor.Não leva farinha nem ingredientes industrializados.Se você procura uma opção rápida para o jantar que ajude no processo de emagrecimento, vale muito a pena testar essa delícia em casa!https://youtu.be/TSPwZWcBbC0?si=nDDh2aTXRc3DZmF3

Ingredientes

• 200 g de brócolis cozido al dente
• 1 tomate picado em cubos
• 100 g de queijo minas cortado em cubinhos
• 3 ovos inteiros
• 1 caixinha de creme de leite (ou substitua por iogurte natural)
• Sal, páprica e orégano a gosto

Modo de Preparo

Antes de começar, separe todos os ingredientes para facilitar o preparo:

1. Prepare os vegetais: Cozinhe o brócolis apenas até ficar al dente. Em seguida, disponha-o em uma assadeira.
2. Adicione os acompanhamentos: Junte o tomate picado e o queijo minas em cubos sobre o brócolis na assadeira.
3. Misture os ovos: Em uma tigela, bata os ovos com o creme de leite (ou iogurte natural) e os temperos.
4. Monte o prato: Despeje essa mistura por cima dos ingredientes na assadeira.
5. Leve ao forno: Asse em forno pré-aquecido ou na air fryer por cerca de 20 a 25 minutos.

Dicas Extras

Essa receita também pode ser feita com couve-flor no lugar do brócolis. Para um toque extra de sabor, experimente adicionar um pouco de queijo parmesão ralado por cima antes de assar.Use iogurte natural para uma versão ainda mais leve.

Informações Nutricionais

• Calorias por porção: 165 kcal
• Proteínas: 11 g
• Carboidratos: 5 g
• Tempo de preparo: 30 minutos
• Rendimento: 4 porções
• Medida por porção: aproximadamente 180 g

Benefícios da Receita

Essa receita de jantar com baixo teor de carboidratos é excelente para quem busca perder peso com alimentação equilibrada.Rica em fibras, cálcio e proteínas, auxilia na saciedade e no controle glicêmico, sendo também uma ótima opção para pessoas com diabetes.

Dúvidas sobre a Receita

Posso substituir o creme de leite por outro ingrediente?

Sim, você pode usar iogurte natural sem açúcar, que dá uma leveza maior à receita.

Posso preparar com antecedência?

Pode sim! Você pode deixar montado e levar ao forno na hora do jantar.

A receita pode ser congelada?

Recomenda-se consumir fresca, mas pode ser armazenada por até 2 dias na geladeira.

Posso trocar o queijo minas por outro tipo?

Pode usar queijo cottage, ricota ou até mesmo muçarela, de acordo com sua preferência.

Essa receita é boa para dieta low carb?

Sim! Ela tem baixo teor de carboidratos e é rica em proteínas e gorduras boas.