Oi, eu sou o Pedro Afonso, bem-vindo ao blog Receitinhas Leves! Hoje vou te mostrar como preparar uma deliciosa e saudável aveia fácil durante a noite, perfeita para o café da manhã. Essa receita é prática, nutritiva e cheia de ingredientes que trazem saciedade e energia. Esse preparo é ótimo para quem tem a rotina […]

Oi, eu sou o Pedro Afonso, bem-vindo ao blog Receitinhas Leves! Hoje vou te mostrar como preparar uma deliciosa e saudável aveia fácil durante a noite, perfeita para o café da manhã.

Essa receita é prática, nutritiva e cheia de ingredientes que trazem saciedade e energia.

Esse preparo é ótimo para quem tem a rotina corrida, pois basta misturar tudo e deixar na geladeira. Você acorda e já tem um café pronto, geladinho e equilibrado, com frutas, aveia e proteína.Além disso, é super fácil e qualquer pessoa consegue fazer.Então, bora conferir os ingredientes e o modo de preparo? Tenho certeza de que você vai querer repetir essa receita todas as manhãs!https://youtu.be/nTsQ5hJyDqo?si=CIH1g8eBbt3WDFBQ

Ingredientes

• 45 g (1/2 xícara) de aveia em flocos
• 1 colher (sopa) de sementes de chia
• 1 colher (sopa) de proteína em pó sabor baunilha
• 1 colher (sopa) de proteína em pó sabor chocolate
• 120 ml (1/2 xícara) de leite da sua preferência
• 1 colher (sopa) de xarope de bordo (ou mel, se preferir)
• 1/2 colher (chá) de extrato de baunilha
• 120 g (1/2 xícara) de iogurte grego natural
• 50 g (1/3 xícara) de framboesas frescas
• 50 g (1/3 xícara) de morangos picados

Modo de Preparo

Misturando os ingredientes secos:

1. Em um pote ou vidro com tampa, adicione a aveia em flocos, sementes de chia e as proteínas em pó (baunilha e chocolate). Misture bem esses ingredientes secos.

Acrescentando os líquidos:

2. Despeje o leite, o xarope de bordo e o extrato de baunilha sobre os ingredientes secos. Mexa tudo até formar uma mistura homogênea.

Adicionando o iogurte e as frutas:

3. Incorpore o iogurte grego, mexendo delicadamente. Em seguida, adicione as framboesas e os morangos picados.

Levando à geladeira:

4. Tampe o pote e leve à geladeira por, no mínimo, 4 horas ou, de preferência, durante a noite toda.

Finalizando e servindo:

5. Ao retirar da geladeira, misture novamente e decore com frutas frescas ou sementes extras, conforme seu gosto.

Dicas Extras

Essas dicas vão te ajudar a acertar de primeira: experimente variar nas frutas e adoçantes, ou troque o leite por bebida vegetal. Assim, você adapta ao seu gosto e rotina.

Informações Nutricionais

• Calorias: Aproximadamente 320 kcal por porção
• Proteínas: 22 g por porção
• Carboidratos: 42 g por porção
• Tempo de preparo: 5 minutos (+ 4 horas de geladeira)
• Rendimento: 1 porção
• Medida da porção: 300 g

Benefícios da Receita

Essa receita de aveia fácil durante a noite traz saciedade e energia logo cedo, devido à combinação de fibras e proteínas.A aveia auxilia na saúde intestinal, enquanto as frutas oferecem antioxidantes e vitaminas essenciais.

Dúvidas sobre a Receita

Posso substituir a proteína em pó?

Sim, você pode fazer sem proteína ou trocar por cacau em pó ou leite em pó.

Qual leite posso usar na receita?

Você pode usar leite de vaca, amêndoas, coco, ou qualquer outro de sua preferência.

Preciso usar chia obrigatoriamente?

Não é obrigatório, mas ela ajuda na textura e adiciona fibras e ômega-3.

Posso preparar para mais dias?

Sim, a aveia fácil durante a noite dura até 3 dias na geladeira, em pote fechado.

É possível trocar as frutas?

Claro, use banana, manga, mirtilos ou qualquer fruta que você goste.