smoothie de banana com aveia
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Olá, eu sou Pedro Afonso, e seja bem-vindo ao Receitinhas Leves! Hoje vou te ensinar um smoothie de banana com aveia perfeito para um café da manhã saudável. Essa receita é nutritiva, sem leite, sem açúcar e muito simples de preparar. Se você quer perder peso sem abrir mão de um café da manhã saboroso, […] Olá, eu sou Pedro Afonso, e seja bem-vindo ao Receitinhas Leves! Hoje vou te ensinar um smoothie de banana com aveia perfeito para um café da manhã saudável.Essa receita é nutritiva, sem leite, sem açúcar e muito simples de preparar.Se você quer perder peso sem abrir mão de um café da manhã saboroso, essa é a opção ideal.Com ingredientes naturais e ricos em fibras, essa bebida ajuda na saciedade e no bom funcionamento do organismo.https://youtu.be/44rVayFPGZ0?si=Jfg7mPOEEXXYBbKl

Ingredientes

  • 30 g de aveia em flocos (aproximadamente 5 colheres de sopa)
  • 200 ml de água (aproximadamente 1 xícara)
  • 1 banana média madura
  • 2 tâmaras sem sementes
  • 20 g de nozes (aproximadamente 3 colheres de sopa)
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça
  • ½ colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de chá de alfarroba em pó ou cacau
  • Nozes picadas para decorar (opcional)

Modo de Preparo

Antes de começar, siga este passo a passo para garantir um smoothie cremoso e saboroso.
  1. Hidratar a aveia – Coloque os flocos de aveia em um recipiente com água e deixe de molho por 10 a 15 minutos.
  2. Preparar os ingredientes – Corte a banana em pedaços e retire o caroço das tâmaras.
  3. Bater os ingredientes – No liquidificador, adicione a aveia hidratada, a banana, as tâmaras, as nozes, as sementes de linhaça, a canela e o cacau (ou alfarroba).
  4. Adicionar a água – Acrescente a água e bata tudo até obter uma mistura homogênea e cremosa.
  5. Servir e finalizar – Despeje o smoothie em um copo e, se desejar, finalize com nozes picadas para um toque crocante.

Dicas Extras

Se quiser um smoothie ainda mais gelado e refrescante, congele a banana antes de bater. Caso prefira uma bebida mais líquida, adicione um pouco mais de água até atingir a consistência desejada.

Informações Nutricionais

  • Calorias por porção: aproximadamente 250 kcal
  • Proteínas: 6 g
  • Carboidratos: 40 g
  • Gorduras saudáveis: 10 g
  • Tempo de preparo: 10 minutos
  • Rendimento: 1 porção de 250 ml

Benefícios da Receita

Esse smoothie é uma ótima opção para quem busca uma alimentação equilibrada. A aveia fornece fibras que auxiliam na digestão e promovem saciedade.A banana é rica em potássio e ajuda na recuperação muscular. Já as nozes e as sementes de linhaça oferecem gorduras boas, essenciais para a saúde do coração.

Dúvidas sobre a Receita

Esse smoothie ajuda na perda de peso?

Sim, pois é rico em fibras e gorduras boas, o que ajuda a prolongar a saciedade e evita excessos ao longo do dia.

Posso substituir as tâmaras?

Sim, você pode usar um pouco de mel ou adoçante natural, mas as tâmaras trazem um dulçor natural e mais nutrientes.

O que posso usar no lugar da alfarroba ou cacau?

Caso não queira utilizar nenhum dos dois, basta omiti-los. O smoothie continuará delicioso e nutritivo.

Posso fazer essa receita na noite anterior?

Sim, mas é melhor consumir na hora para preservar os nutrientes e evitar a oxidação da banana. Se necessário, armazene na geladeira por até 12 horas.

Posso usar leite vegetal em vez de água?

Sim, leite de amêndoas, coco ou aveia são boas opções para um smoothie ainda mais cremoso.
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    Publicado em 5/2/2025 - 16h15
    Esse Smoothie de Banana com Aveia Vai te Surpreender: Saudável, Sem Leite e Sem Açúcar

    Olá, eu sou Pedro Afonso, e seja bem-vindo ao Receitinhas Leves! Hoje vou te ensinar um smoothie de banana com aveia perfeito para um café da manhã saudável. Essa