Olá, pessoal! Aqui é o Pedro Afonso, do blog Receitinhas Leves. Hoje, vou ensinar um smoothie saudável, sem banana e sem ovo, perfeito para um café da manhã leve e nutritivo. Ele é fácil de fazer, delicioso e ideal para quem quer perder peso sem abrir mão do sabor. Com poucos ingredientes e sem complicação, […] Olá, pessoal! Aqui é o Pedro Afonso, do blog Receitinhas Leves. Hoje, vou ensinar um smoothie saudável, sem banana e sem ovo, perfeito para um café da manhã leve e nutritivo.Ele é fácil de fazer, delicioso e ideal para quem quer perder peso sem abrir mão do sabor.Com poucos ingredientes e sem complicação, esse smoothie leva aveia, chia, mirtilos e um toque de mel ou xarope de bordo.O resultado é uma bebida cremosa, rica em fibras e antioxidantes, perfeita para manter a saciedade por mais tempo.https://youtu.be/xueJ38kJTw0?si=t2IMmThL1J6KZdEA

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 20 g de nozes (aproximadamente 1/4 de xícara)
• 80 g de mirtilos frescos ou congelados (aproximadamente 1/2 xícara)
• 1 colher de sopa de mel ou xarope de bordo
• 240 ml de leite ou leite vegetal (aproximadamente 1 xícara)
• Canela a gosto para decorar

Modo de Preparo

1. Preparar os ingredientes

Separe todos os ingredientes e meça as quantidades corretamente para facilitar o preparo do smoothie.

2. Misturar os ingredientes

No liquidificador, adicione a aveia, as sementes de chia, as nozes, os mirtilos, o mel (ou xarope de bordo) e o leite.

3. Bater até ficar homogêneo

Bata tudo por cerca de 1 a 2 minutos até obter uma mistura cremosa e homogênea. Se necessário, ajuste a consistência adicionando mais leite.

4. Servir e finalizar

Despeje o smoothie em um copo ou tigela e polvilhe um pouco de canela por cima para realçar o sabor.

5. Aproveitar!

Seu smoothie saudável está pronto para ser saboreado! Consuma imediatamente para garantir todos os nutrientes.

Dicas Extras

Se quiser um smoothie mais gelado, adicione algumas pedras de gelo antes de bater. Você também pode substituir as nozes por amêndoas ou castanhas para variar o sabor.

Informações Nutricionais

• Calorias: Aproximadamente 250 kcal por porção
• Proteínas: 7 g
• Carboidratos: 35 g
• Fibras: 6 g
• Tempo de preparo: 5 minutos
• Rendimento: 1 porção de 300 ml

Benefícios da Receita

Esse smoothie é uma ótima fonte de fibras, ajudando na digestão e na saciedade.Os mirtilos fornecem antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce, enquanto a aveia e a chia contribuem para um intestino saudável e energia prolongada ao longo do dia.

Dúvidas sobre a Receita

Posso substituir os mirtilos por outra fruta?

Sim! Você pode usar morangos, framboesas ou até mesmo manga para um sabor diferente.

Qual a melhor opção de leite para essa receita?

Se preferir um smoothie mais leve, use leite vegetal, como leite de amêndoas ou aveia. O leite de vaca também funciona bem.

Essa receita pode ser preparada na noite anterior?

O ideal é consumir o smoothie logo após o preparo para garantir os nutrientes, mas você pode deixá-lo na geladeira por até 12 horas.

Posso adicionar proteína em pó?

Sim, adicionar proteína em pó pode tornar o smoothie ainda mais nutritivo e adequado para quem treina.

O smoothie ajuda no emagrecimento?

Sim! Ele é rico em fibras e nutrientes que promovem saciedade, ajudando no controle do apetite e na perda de peso.