Aveia Noturna com Framboesas: o truque para um café da manhã delicioso e saudável
Olá! Aqui é o Pedro Afonso do blog Receitinhas Leves. Hoje vou te mostrar como preparar uma receita incrível de aveia noturna com framboesas.
Uma opção super prática, leve e deliciosa para começar o dia com energia.
Essa receita é bem simples de fazer e combina ingredientes naturais como aveia, frutas vermelhas, chia e iogurte.
Tudo isso sem precisar cozinhar! É perfeita para quem busca praticidade na rotina.
Se você quer um café da manhã equilibrado e saboroso, essa aveia noturna com framboesas é a escolha ideal. Experimente preparar hoje mesmo!
Ingredientes
- Meia xícara (45g) de aveia em flocos
- 1 colher (sopa) de sementes de chia
- Cerca de 70g de framboesas frescas (meia xícara)
- 120 ml de leite ou bebida vegetal de sua preferência
- 1 colher (chá) de extrato de baunilha
- 3 colheres (sopa) de iogurte grego ou qualquer outro de sua escolha
- 1 colher (sopa) de manteiga de amêndoa ou de amendoim
- 1 colher (sopa) de proteína em pó (pode substituir por cacau)
- 1 colher (sopa) de mel
- Mais 1 colher (sopa) de leite para finalizar, da sua escolha
Modo de preparo
A montagem é simples e fica pronta em minutos:
- Misture a base: Em um pote ou recipiente com tampa, adicione a aveia em flocos e as sementes de chia.
- Adicione os líquidos: Acrescente o leite (ou bebida vegetal) e o extrato de baunilha. Misture bem.
- Monte as camadas: Adicione por cima o iogurte, as framboesas e a manteiga de amêndoa ou amendoim.
- Inclua os complementos: Misture a proteína em pó ou o cacau e finalize com o mel e a colher extra de leite.
- Geladeira: Tampe bem o recipiente e leve à geladeira por no mínimo 6 horas ou de um dia para o outro.
Dicas Extras
Para variar, você pode trocar as framboesas por outras frutas vermelhas ou banana fatiada.
Também é possível ajustar a doçura ao seu gosto, adicionando mais ou menos mel. Use um pote de vidro com tampa para facilitar o consumo direto do recipiente.
Informações Nutricionais
- Calorias aproximadas por porção: 320 kcal
- Proteínas: 12 g
- Carboidratos: 34 g
- Tempo de preparo: 10 minutos + 6 horas na geladeira
- Rendimento: 1 porção
- Medida por porção: cerca de 250 ml
Benefícios da Receita
A aveia noturna com framboesas é rica em fibras, antioxidantes e proteínas. Ajuda na saciedade, regula o intestino e é uma excelente opção para quem busca um café da manhã equilibrado.
A framboesa contribui com vitamina C e propriedades anti-inflamatórias.
Dúvidas sobre a Receita
Posso usar framboesas congeladas?
Sim, as framboesas congeladas funcionam muito bem. Apenas descongele antes para evitar excesso de líquido.
Qual é o melhor leite para usar?
Pode ser leite integral, desnatado ou qualquer bebida vegetal como aveia, amêndoas ou soja.
Posso deixar mais de uma noite na geladeira?
Sim, até 2 dias na geladeira está ótimo. A textura pode ficar mais cremosa.
Precisa aquecer antes de comer?
Não, essa receita é feita para ser consumida gelada, direto da geladeira.
Substituição para a proteína em pó?
Pode usar cacau em pó puro, pasta de amendoim extra ou até mais iogurte.
