Receita de Cálcio: Cuidado com o Consumo Excessivo na Terceira Idade

Receita de Cálcio: Descubra os perigos do excesso para a saúde dos idosos.

Ingredientes

• Vegetais verdes escuros
• Sardinha
• Frutas secas
• Laticínios com moderação

Modo de Preparo

1. Comece selecionando ingredientes ricos em cálcio como vegetais, sardinha e grãos. Misture os vegetais em uma salada.
2. Adicione a sardinha grelhada e finalize com frutas secas para um toque adocicado. Sirva como acompanhamento ou refeição principal.
3. Evite o uso excessivo de laticínios. Use com moderação e sempre em equilíbrio com outras fontes de cálcio.

Curiosidades

A alimentação equilibrada é essencial para a saúde óssea dos idosos. Não deixe de incluir alimentos ricos em magnésio e zinco para garantir uma boa absorção de cálcio e fortalecer ossos.

Lembre-se de manter-se hidratado. Isso evita a formação de pedras nos rins e contribui para o bom funcionamento do organismo. Beba pelo menos 2 litros de água por dia para se manter saudável.

Considere sempre consultar um nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação. Profissionais podem oferecer orientações personalizadas e seguras para o seu caso específico.

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