Olá, eu sou o Pedro Afonso e bem-vindo ao blog Receitinhas Leves! Hoje vou te ensinar a preparar uma sobremesa incrivelmente fácil, sem farinha, sem ovos e sem açúcar adicionado. Com poucos ingredientes saudáveis, você faz essa delícia em apenas 5 minutos de preparo. É perfeita para quem busca uma opção leve e nutritiva sem […]

Olá, eu sou o Pedro Afonso e bem-vindo ao blog Receitinhas Leves! Hoje vou te ensinar a preparar uma sobremesa incrivelmente fácil, sem farinha, sem ovos e sem açúcar adicionado.

Com poucos ingredientes saudáveis, você faz essa delícia em apenas 5 minutos de preparo. É perfeita para quem busca uma opção leve e nutritiva sem abrir mão do sabor!https://youtu.be/J_rOV7cENsE?si=g9s6vsrPoh0WsZ1Y

Ingredientes

• 1 banana madura (100 g sem casca)
• 90 g de aveia em flocos (aproximadamente 1 xícara)
• 25 g de flocos de coco (1/3 de xícara)
• 2 colheres de sopa de cacau em pó ou alfarroba
• 1 colher de chá de fermento em pó
• 2 colheres de sopa de xarope de bordo
• 250 ml do seu leite favorito (1 xícara)
• Flocos de amêndoa para decoração (opcional)
• Gotas de chocolate (opcional)

Modo de Preparo

Vamos ao passo a passo para preparar essa sobremesa incrível:

1. Preparar a mistura – Em uma tigela, amasse bem a banana madura até formar um purê.
2. Adicionar os ingredientes secos – Acrescente a aveia, os flocos de coco, o cacau em pó e o fermento. Misture bem.
3. Incorporar os ingredientes líquidos – Adicione o xarope de bordo e o leite da sua escolha, misturando até obter uma massa homogênea.
4. Finalizar e assar – Despeje a massa em uma forma de aproximadamente 18x13 cm e espalhe uniformemente. Se desejar, finalize com flocos de amêndoa e gotas de chocolate.
5. Assar – Leve ao forno pré-aquecido a 180ºC por cerca de 30 minutos.
6. Resfriar e servir – Retire do forno, deixe esfriar e aproveite sua sobremesa saudável!

Dicas Extras

Se quiser uma sobremesa ainda mais cremosa, experimente adicionar uma colher de sopa de pasta de amendoim à mistura.Para uma versão mais doce, você pode substituir o xarope de bordo por mel ou adoçante natural.

Informações Nutricionais

• Calorias por porção: Aproximadamente 180 kcal
• Proteínas: 4 g
• Carboidratos: 30 g
• Tempo de preparo: 5 minutos (+30 minutos de forno)
• Rendimento: 6 porções
• Tamanho da porção: Aproximadamente 80 g

Benefícios da Receita

Essa sobremesa é uma excelente opção para quem busca um doce equilibrado e nutritivo. A banana fornece energia e fibras, a aveia auxilia na saúde digestiva e o cacau é rico em antioxidantes.Além disso, é uma receita livre de farinha, ideal para dietas sem glúten.

Dúvidas sobre a Receita

Posso substituir a banana por outro ingrediente?

Sim! Se preferir, você pode usar purê de maçã ou de abóbora para uma versão diferente.

Qual leite é melhor para essa receita?

Você pode usar qualquer leite de sua preferência, como leite de amêndoa, aveia, coco ou o tradicional.

Essa sobremesa pode ser congelada?

Sim! Você pode armazenar no congelador por até 2 meses e descongelar em temperatura ambiente antes de consumir.

O que posso usar no lugar do xarope de bordo?

Você pode substituir por mel, agave ou um adoçante natural da sua escolha.

Posso fazer essa sobremesa no micro-ondas?

Sim! Para uma versão mais rápida, asse em potinhos individuais no micro-ondas por aproximadamente 3 minutos.