Essa Sobremesa Saudável sem Farinha Vai Surpreender Você! Fácil e Rápida!
Olá, eu sou o Pedro Afonso e bem-vindo ao blog Receitinhas Leves! Hoje vou te ensinar a preparar uma sobremesa incrivelmente fácil, sem farinha, sem ovos e sem açúcar adicionado.
Com poucos ingredientes saudáveis, você faz essa delícia em apenas 5 minutos de preparo. É perfeita para quem busca uma opção leve e nutritiva sem abrir mão do sabor!
Ingredientes
- 1 banana madura (100 g sem casca)
- 90 g de aveia em flocos (aproximadamente 1 xícara)
- 25 g de flocos de coco (1/3 de xícara)
- 2 colheres de sopa de cacau em pó ou alfarroba
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 2 colheres de sopa de xarope de bordo
- 250 ml do seu leite favorito (1 xícara)
- Flocos de amêndoa para decoração (opcional)
- Gotas de chocolate (opcional)
Modo de Preparo
Vamos ao passo a passo para preparar essa sobremesa incrível:
- Preparar a mistura – Em uma tigela, amasse bem a banana madura até formar um purê.
- Adicionar os ingredientes secos – Acrescente a aveia, os flocos de coco, o cacau em pó e o fermento. Misture bem.
- Incorporar os ingredientes líquidos – Adicione o xarope de bordo e o leite da sua escolha, misturando até obter uma massa homogênea.
- Finalizar e assar – Despeje a massa em uma forma de aproximadamente 18×13 cm e espalhe uniformemente. Se desejar, finalize com flocos de amêndoa e gotas de chocolate.
- Assar – Leve ao forno pré-aquecido a 180ºC por cerca de 30 minutos.
- Resfriar e servir – Retire do forno, deixe esfriar e aproveite sua sobremesa saudável!
Dicas Extras
Se quiser uma sobremesa ainda mais cremosa, experimente adicionar uma colher de sopa de pasta de amendoim à mistura.
Para uma versão mais doce, você pode substituir o xarope de bordo por mel ou adoçante natural.
Informações Nutricionais
- Calorias por porção: Aproximadamente 180 kcal
- Proteínas: 4 g
- Carboidratos: 30 g
- Tempo de preparo: 5 minutos (+30 minutos de forno)
- Rendimento: 6 porções
- Tamanho da porção: Aproximadamente 80 g
Benefícios da Receita
Essa sobremesa é uma excelente opção para quem busca um doce equilibrado e nutritivo. A banana fornece energia e fibras, a aveia auxilia na saúde digestiva e o cacau é rico em antioxidantes.
Além disso, é uma receita livre de farinha, ideal para dietas sem glúten.
Dúvidas sobre a Receita
Posso substituir a banana por outro ingrediente?
Sim! Se preferir, você pode usar purê de maçã ou de abóbora para uma versão diferente.
Qual leite é melhor para essa receita?
Você pode usar qualquer leite de sua preferência, como leite de amêndoa, aveia, coco ou o tradicional.
Essa sobremesa pode ser congelada?
Sim! Você pode armazenar no congelador por até 2 meses e descongelar em temperatura ambiente antes de consumir.
O que posso usar no lugar do xarope de bordo?
Você pode substituir por mel, agave ou um adoçante natural da sua escolha.
Posso fazer essa sobremesa no micro-ondas?
Sim! Para uma versão mais rápida, asse em potinhos individuais no micro-ondas por aproximadamente 3 minutos.
