Descubra como fazer um smoothie de aveia perfeito para o café da manhã!
Olá, eu sou Pedro Afonso do blog Receitinhas Leves! Hoje vou te ensinar um smoothie de aveia incrível para o café da manhã. Ele é nutritivo, fácil de fazer e perfeito para começar o dia com energia.
Com poucos ingredientes saudáveis, como aveia, chia e leite vegetal, você prepara uma bebida cremosa e saborosa. Além disso, é uma ótima opção para quem busca algo rápido e prático.
Experimente esta receita em casa e aproveite um café da manhã mais leve e delicioso!
Ingredientes
- 40 g de flocos de aveia
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 10 g (1 colher de sopa) de pó de alfarroba ou cacau
- 16 g (1 colher de sopa) de manteiga de amendoim natural
- 1 colher de sopa de xarope de bordo
- 1 colher de chá de extrato de baunilha
- 240 ml de leite vegetal gelado
- Canela ou mais pó de alfarroba para polvilhar (opcional)
Modo de preparo
- Misturar os ingredientes: Em um recipiente, coloque a aveia, sementes de chia, pó de alfarroba, manteiga de amendoim, xarope de bordo e extrato de baunilha.
- Adicionar o leite: Despeje o leite vegetal sobre os ingredientes e misture bem.
- Deixar descansar: Cubra o recipiente e leve à geladeira por pelo menos 4 horas ou durante a noite.
- Bater o smoothie: No dia seguinte, transfira a mistura para um liquidificador e bata até ficar homogêneo.
- Finalizar e servir: Despeje o smoothie em um copo, polvilhe canela ou mais pó de alfarroba por cima e aproveite!
Dicas Extras
Se preferir um smoothie mais cremoso, adicione uma banana congelada antes de bater. Também pode substituir o xarope de bordo por mel ou adoçante de sua preferência.
Informações Nutricionais
- Calorias: 280 kcal por porção (250 ml)
- Proteínas: 8 g
- Carboidratos: 35 g
- Tempo de preparo: 5 minutos (mais 4 horas de descanso)
- Rendimento: 1 porção de 250 ml
Benefícios da Receita
Este smoothie é rico em fibras, ajudando na saciedade e no bom funcionamento do intestino.
A aveia contribui para a redução do colesterol, enquanto a chia oferece ótimos ácidos graxos para a saúde do coração.
Além disso, a manteiga de amendoim fornece energia e proteínas essenciais.
Dúvidas sobre a Receita
Posso usar outro tipo de leite?
Sim, você pode substituir o leite vegetal pelo de sua preferência, como leite de amêndoas, aveia ou coco.
Preciso deixar a mistura na geladeira por tanto tempo?
Sim, esse tempo é importante para que a aveia e a chia absorvam o líquido e deixem o smoothie mais cremoso.
Posso adicionar frutas?
Claro! Banana, morangos ou mirtilos combinam muito bem e deixam o smoothie ainda mais saboroso.
O pó de alfarroba pode ser substituído?
Sim, você pode usar cacau em pó sem açúcar para um sabor mais intenso.
Quanto tempo dura na geladeira?
O smoothie pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas, mas é melhor consumi-lo fresco para manter a textura ideal.
