Vitaminas para Substituir Refeições e Emagrecer

Publicado em 11/3/2025 - 09h03
Por: Rafaela Nery

 Elas são cremosas, refrescantes e podem ser consumidas geladas ou em temperatura ambiente.

Vitaminas para Substituir Refeições e Emagrecer

As vitaminas para substituir refeições são opções nutritivas e fáceis de preparar. Elas combinam ingredientes leves e saudáveis para ajudar no emagrecimento e na saciedade.

Seja no café da manhã ou no lanche da tarde, essas vitaminas oferecem energia e nutrientes essenciais para o dia a dia.

Ingredientes

Primeira Vitamina:

• 50 ml de leite desnatado
• 150 g de iogurte natural
• 1 colher de sopa de farinha de aveia
• 1 maçã picada com casca
• 100 g de mamão picado em cubos

Segunda Vitamina:

• 100 ml de leite desnatado
• 100 g de mamão picado em cubos
• 1 banana picada
• 1 colher de chá de semente de chia

Modo de Preparo

Primeira Vitamina:

1. No liquidificador, adicione o leite desnatado e o iogurte natural.
2. Acrescente a farinha de aveia, a maçã picada com casca e o mamão.
3. Bata tudo por aproximadamente 3 minutos, até obter uma mistura homogênea.
4. Sirva imediatamente.

Segunda Vitamina:

1. Coloque o leite desnatado no liquidificador.
2. Adicione o mamão picado, a banana e a semente de chia.
3. Bata por cerca de 3 minutos, até a mistura ficar cremosa.
4. Sirva na hora.

Dicas Extras

Rendimento da Receita

Cada receita rende aproximadamente um copo grande (300 ml), ideal para uma refeição leve.

Tempo de Preparo Total

As vitaminas ficam prontas em cerca de 5 minutos, incluindo o tempo de preparo dos ingredientes.

Dicas para Variar na Receita

• Substitua o leite desnatado por leite vegetal para uma versão sem lactose.
• Acrescente gelo para uma textura mais refrescante.
• Adicione mel ou adoçante natural se desejar um sabor mais doce.

Dúvidas Sobre a Receita

É possível substituir algum ingrediente?

Sim, você pode trocar a farinha de aveia por chia ou linhaça para diversificar os nutrientes.

Posso armazenar a vitamina para consumir depois?

Não é recomendado, pois os ingredientes oxidam e a textura pode ser alterada. O ideal é consumir na hora.

Essa vitamina ajuda mesmo a emagrecer?

Sim, pois possui fibras e proteínas que promovem saciedade, evitando excessos nas refeições seguintes.

Posso adicionar mais ingredientes?

Sim, é possível incluir frutas como morango e abacaxi ou sementes como linhaça e gergelim.

Essa receita é indicada para qualquer pessoa?

Sim, mas pessoas com restrições alimentares devem adaptar os ingredientes conforme necessidade.

Benefícios da Receita

A maçã é um dos ingredientes principais e possui alta concentração de fibras, ajudando na digestão e no controle do apetite. Além disso, é rica em antioxidantes, que contribuem para a saúde da pele e do sistema imunológico.

Essa fruta também regula os níveis de açúcar no sangue, evitando picos de glicemia e ajudando no processo de emagrecimento de forma saudável.