Essa sobremesa de aveia, cacau e banana vai te surpreender! Fácil, saudável e sem açúcar

Publicado em 9/2/2025 - 11h00
Por: Pedro Santos

Essa receita é perfeita para quem busca um doce saudável e fácil de preparar. Com ingredientes simples, você cria uma sobremesa equilibrada, cheia de sabor e energia. Vamos aprender juntos? Confira os ingredientes e o modo de preparo abaixo.

Essa sobremesa de aveia, cacau e banana vai te surpreender! Fácil, saudável e sem açúcar

Olá! Aqui é o Pedro Afonso do Receitinhas Leves, e hoje vou te ensinar uma sobremesa incrível feita com aveia, cacau e banana.

Essa receita é perfeita para quem busca um doce saudável, sem açúcar e sem leite, mas com muito sabor. Fácil de fazer e com ingredientes acessíveis, é ideal para qualquer momento do dia.

Se você gosta de receitas práticas e nutritivas, vai adorar essa combinação. O cacau traz um sabor intenso, a banana adoça naturalmente, e a aveia garante uma textura perfeita.

Com apenas alguns passos, você terá um doce delicioso para saborear sem culpa.

Ingredientes

• 3 bananas maduras (cerca de 370 g sem casca)
• 30 g de cacau em pó (aproximadamente 4 colheres de sopa)
• Canela em pó (opcional, a gosto)
• 300 g de aveia em flocos (cerca de 3,5 xícaras, divididas em duas partes)
• 1 banana extra (para o recheio)
• 100 g de chocolate sem açúcar derretido
• 1 colher de chá de óleo de girassol
• Amendoim moído para decorar (opcional)

Modo de Preparo

Antes de começar, separe os ingredientes e siga o passo a passo abaixo:

1. Preparar a mistura base
   Amasse bem as 3 bananas maduras e misture com o cacau em pó e a canela (se desejar). Adicione a aveia em flocos e mexa até obter uma massa homogênea.
2. Dividir a massa
   Separe a mistura em duas partes iguais.
3. Montar a sobremesa
   Em uma forma pequena (aproximadamente 17 cm de diâmetro), espalhe uma parte da massa. Em seguida, corte a banana extra em rodelas e distribua sobre essa camada. Cubra com o restante da massa.
4. Resfriar a sobremesa
   Leve à geladeira por pelo menos 2 horas para que fique firme.
5. Finalizar com chocolate
   Após o tempo de resfriamento, despeje o chocolate derretido sobre a sobremesa e espalhe bem. Finalize com uma leve camada de amendoim moído, se quiser um toque crocante.
6. Servir e aproveitar
   Corte em pedaços e sirva essa sobremesa saudável e deliciosa.

Dicas Extras

Caso prefira, você pode substituir o óleo de girassol por óleo de coco para um sabor mais suave. Além disso, experimente variar as coberturas, usando castanhas ou coco ralado.

Informações Nutricionais

• Calorias por porção: Aproximadamente 180 kcal
• Proteínas: 5 g por porção
• Carboidratos: 30 g por porção
• Tempo de preparo: 10 minutos (+ 2 horas de geladeira)
• Rendimento: 6 porções de aproximadamente 80 g cada

Benefícios da Receita

Essa sobremesa é rica em fibras e antioxidantes, graças à presença da aveia e do cacau.

A banana adoça naturalmente e fornece energia, enquanto o cacau é ótimo para o humor e a saúde do coração.

Além disso, não contém açúcar refinado nem lactose, sendo perfeita para quem busca uma alimentação equilibrada.

Dúvidas sobre a Receita

Posso usar outro tipo de farinha no lugar da aveia?

Sim. Você pode substituir por farinha de amêndoas ou de coco, mas a textura pode ficar diferente.

O chocolate precisa ser sem açúcar?

Para manter a receita saudável, o ideal é usar chocolate 70% cacau ou mais, sem adição de açúcar.

Quanto tempo essa sobremesa dura na geladeira?

Ela pode ser armazenada na geladeira por até 3 dias, em um recipiente fechado.

Dá para congelar essa sobremesa?

Sim. Você pode congelá-la por até 30 dias e descongelar na geladeira antes de consumir.

Posso adicionar outro ingrediente à massa?

Claro. Experimente acrescentar nozes, castanhas ou coco ralado para deixar a receita ainda mais nutritiva.