Esta Sobremesa Saudável Vai Transformar Seu Café da Manhã!

Publicado em 3/3/2025 - 14h03
Por: Pedro Santos

Experimente essa sobremesa incrível para o café da manhã! Com apenas quatro ingredientes saudáveis, você terá um lanche nutritivo e sem culpa.

Esta Sobremesa Saudável Vai Transformar Seu Café da Manhã!

Olá, aqui é o Pedro Afonso do Receitinhas Leves! Hoje trago uma sobremesa perfeita para o café da manhã: fácil, deliciosa e saudável.

Feita com apenas quatro ingredientes, essa opção é nutritiva e sem ingredientes refinados.

Se você busca algo rápido e natural para começar o dia, essa receita é perfeita! Com bananas, aveia, manteiga de amendoim e mirtilos, você garante energia e sabor em poucos minutos.

Ingredientes

• 2 bananas médias bem maduras
• 1 xícara (90 g) de aveia em flocos
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural
• 1/2 xícara (70 g) de mirtilos

Modo de Preparo

Prepare a mistura:

Amasse bem as bananas em uma tigela até obter uma textura homogênea.

Adicione os ingredientes secos:

Acrescente a aveia e misture até incorporar bem.

Finalize a massa:

Adicione a manteiga de amendoim e continue misturando até formar uma massa consistente.

Incorpore os mirtilos:

Junte os mirtilos e misture delicadamente para distribuí-los de maneira uniforme.

Asse a sobremesa:

Despeje a massa em uma forma de 18×13 cm e leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 30 minutos.

Resfrie e sirva:

Retire do forno e deixe esfriar antes de servir.

Dicas Extras

Para um sabor ainda mais especial, você pode adicionar canela ou nozes picadas à massa. Caso prefira, substitua os mirtilos por outra fruta de sua preferência, como morangos ou framboesas.

Informações Nutricionais

• Calorias: 180 kcal por porção
• Proteínas: 4 g
• Carboidratos: 28 g
• Porções: 4 pedaços
• Tempo de preparo: 40 minutos

Benefícios da Receita

Essa sobremesa é rica em fibras e antioxidantes, auxiliando na digestão e fortalecendo o sistema imunológico.

A aveia ajuda a regular o colesterol, enquanto a manteiga de amendoim fornece gorduras saudáveis. Os mirtilos contribuem para a saúde do cérebro e do coração.

Dúvidas sobre a Receita

Posso substituir a manteiga de amendoim?

Sim! Você pode usar pasta de amêndoas, castanha de caju ou até mesmo iogurte natural para uma versão diferente.

É necessário adicionar adoçante?

Não! As bananas maduras já oferecem a doçura natural suficiente para a receita.

A sobremesa pode ser congelada?

Sim, você pode congelá-la em porções individuais por até 2 meses. Basta aquecer antes de consumir.

Posso usar outro tipo de aveia?

Sim! A aveia em flocos é ideal, mas também é possível usar aveia em farinha ou farelo de aveia.

Como armazenar essa sobremesa?

Guarde em um recipiente fechado na geladeira por até 5 dias.