Misture Aveia e Banana: Sobremesa Saudável em 5 Minutos Que Vai Surpreender!

Publicado em 17/2/2025 - 17h06
Por: Pedro Santos

Que tal preparar essa sobremesa saudável com aveia e banana? Em poucos minutos, você terá algo delicioso e nutritivo!

Misture Aveia e Banana: Sobremesa Saudável em 5 Minutos Que Vai Surpreender!

Olá, eu sou o Pedro Afonso, do blog Receitinhas Leves. Hoje trago uma sobremesa incrível com aveia e banana.

Essa receita é simples, rápida e não leva açúcar nem glúten, perfeita para qualquer momento do dia.

Prepare em poucos minutos e tenha uma sobremesa leve e saborosa. Experimente fazer em casa!

Ingredientes

• 2 bananas maduras sem casca (aproximadamente 170 g)
• 1 xícara e 1/4 de aveia em flocos (115 g, preferencialmente sem glúten)
• 1 colher (sopa) de sementes de chia
• 200 ml de leite vegetal aquecido
• 2 colheres (sopa) de iogurte grego natural (50 g)
• 2 colheres (sopa) de manteiga de amendoim sem açúcar (50 g)
• 160 g de morangos frescos ou outra fruta de sua preferência
• Mel a gosto (opcional)

Modo de Preparo

Prepare a mistura:

1. Amasse as bananas em uma tigela até obter um purê homogêneo.

Adicione os ingredientes secos:

2. Misture a aveia e as sementes de chia ao purê de banana, incorporando bem.

Integre os ingredientes líquidos:

3. Despeje o leite vegetal quente e adicione o iogurte grego, mexendo até formar uma massa uniforme.

Finalize com a manteiga de amendoim:

4. Acrescente a manteiga de amendoim à mistura e mexa até estar completamente integrada.

Monte e asse:

5. Transfira a massa para uma forma de 24 x 18 cm, espalhe os morangos por cima e asse por 30 minutos a 180 °C.

Dicas Extras

Para variar, substitua os morangos por frutas como mirtilos ou framboesas. Ajuste a doçura com mel, se preferir.

Informações Nutricionais

• Calorias por porção: 220 kcal
• Proteínas: 7 g
• Carboidratos: 30 g
• Rende: 6 porções
• Peso por porção: aproximadamente 120 g
• Tempo de preparo: 5 minutos + 30 minutos de forno

Benefícios da Receita

Essa sobremesa saudável é rica em fibras, ajudando na saciedade e melhorando o funcionamento intestinal.

A banana fornece energia, enquanto a aveia contribui para reduzir o colesterol. As sementes de chia são fontes de ômega-3 e antioxidantes.

Dúvidas sobre a Receita

Posso usar leite comum em vez de vegetal?

Sim, o leite comum pode substituir o vegetal sem alterar o resultado final.

Qual outra fruta combina bem nessa sobremesa saudável com aveia e banana?

Frutas vermelhas, como mirtilos, framboesas ou amoras, combinam muito bem com essa mistura.

Posso substituir a manteiga de amendoim?

Sim, pode usar pasta de amêndoa ou creme de avelã sem açúcar, se preferir.

Preciso usar iogurte grego?

Não obrigatoriamente, mas o iogurte grego deixa a sobremesa mais cremosa e nutritiva.

Como armazenar essa sobremesa?

Guarde na geladeira por até 3 dias em recipiente fechado. Pode ser consumida fria ou aquecida.