Misture Aveia e Banana: Sobremesa Saudável em 5 Minutos Que Vai Surpreender!
Olá, eu sou o Pedro Afonso, do blog Receitinhas Leves. Hoje trago uma sobremesa incrível com aveia e banana.
Essa receita é simples, rápida e não leva açúcar nem glúten, perfeita para qualquer momento do dia.
Prepare em poucos minutos e tenha uma sobremesa leve e saborosa. Experimente fazer em casa!
Ingredientes
- 2 bananas maduras sem casca (aproximadamente 170 g)
- 1 xícara e 1/4 de aveia em flocos (115 g, preferencialmente sem glúten)
- 1 colher (sopa) de sementes de chia
- 200 ml de leite vegetal aquecido
- 2 colheres (sopa) de iogurte grego natural (50 g)
- 2 colheres (sopa) de manteiga de amendoim sem açúcar (50 g)
- 160 g de morangos frescos ou outra fruta de sua preferência
- Mel a gosto (opcional)
Modo de Preparo
Prepare a mistura:
1. Amasse as bananas em uma tigela até obter um purê homogêneo.
Adicione os ingredientes secos:
2. Misture a aveia e as sementes de chia ao purê de banana, incorporando bem.
Integre os ingredientes líquidos:
3. Despeje o leite vegetal quente e adicione o iogurte grego, mexendo até formar uma massa uniforme.
Finalize com a manteiga de amendoim:
4. Acrescente a manteiga de amendoim à mistura e mexa até estar completamente integrada.
Monte e asse:
5. Transfira a massa para uma forma de 24 x 18 cm, espalhe os morangos por cima e asse por 30 minutos a 180 °C.
Dicas Extras
Para variar, substitua os morangos por frutas como mirtilos ou framboesas. Ajuste a doçura com mel, se preferir.
Informações Nutricionais
- Calorias por porção: 220 kcal
- Proteínas: 7 g
- Carboidratos: 30 g
- Rende: 6 porções
- Peso por porção: aproximadamente 120 g
- Tempo de preparo: 5 minutos + 30 minutos de forno
Benefícios da Receita
Essa sobremesa saudável é rica em fibras, ajudando na saciedade e melhorando o funcionamento intestinal.
A banana fornece energia, enquanto a aveia contribui para reduzir o colesterol. As sementes de chia são fontes de ômega-3 e antioxidantes.
Dúvidas sobre a Receita
Posso usar leite comum em vez de vegetal?
Sim, o leite comum pode substituir o vegetal sem alterar o resultado final.
Qual outra fruta combina bem nessa sobremesa saudável com aveia e banana?
Frutas vermelhas, como mirtilos, framboesas ou amoras, combinam muito bem com essa mistura.
Posso substituir a manteiga de amendoim?
Sim, pode usar pasta de amêndoa ou creme de avelã sem açúcar, se preferir.
Preciso usar iogurte grego?
Não obrigatoriamente, mas o iogurte grego deixa a sobremesa mais cremosa e nutritiva.
Como armazenar essa sobremesa?
Guarde na geladeira por até 3 dias em recipiente fechado. Pode ser consumida fria ou aquecida.
