Receita de Ômega-3: Descubra os Benefícios e como Preparei por 30 Dias

Receita de Ômega-3: Aprenda a preparar e desfrutar dos benefícios para a saúde ao longo de 30 dias.

Ingredientes

• 200g de salmão fresco
• 2 colheres de sopa de chia
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 1 limão
• Sal e pimenta a gosto
• Folhas verdes (espinafre, rúcula) para acompanhamento

Modo de Preparo

1. Tempere o salmão com sal, pimenta e suco de limão. Deixe marinar por 10 minutos.
2. Aqueça uma frigideira com azeite e grelhe o salmão por cerca de 4-5 minutos de cada lado, até que esteja cozido ao seu gosto.
3. Reserve o salmão e prepare uma salada com as folhas verdes. Adicione as sementes de chia por cima.
4. Sirva o salmão grelhado sobre a salada e finalize com um fio de azeite e mais suco de limão, se desejar.

Curiosidades

Adicionar alimentos ricos em ômega-3 à sua dieta é fácil e delicioso. Experimente incluir sementes de chia nas suas saladas ou smoothies, proporcionando um sabor rico e nutritivo.

Outra dica é optar por peixes como salmão e sardinha pelo menos duas vezes por semana. Eles são excelentes fontes de ômega-3 e são perfeitos para uma alimentação equilibrada.

Por fim, se você não conseguir obter ômega-3 através da dieta, considere a suplementação. Consulte um profissional de saúde para ajustar a dose ideal e maximizar os benefícios.

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