Smoothie de Banana, Beterraba e Aveia: Energia e Saúde em um Copo

Publicado em 24/12/2024 - 09h03
Por: Rafaela Nery

Se você busca uma bebida simples, prática e nutritiva, essa receita é para você.

Smoothie de Banana, Beterraba e Aveia: Energia e Saúde em um Copo

Feita com poucos ingredientes, combinação de banana, bebida e aveia para criar um smoothie delicioso, ideal para começar o dia ou reportar energia de forma saudável.

Ingredientes

• 1/2 barreira média (descascada e cortada em pedaços)
• 1 banana madura
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de açúcar (opcional)
• 300 ml de leite gelado (pode ser leite vegetal)

Modo de Preparo

1. Descasque a bêbada e corte em pedaços pequenos.
2. Adicione a mistura no liquidificador, seguida da picada de banana.
3. Adicione duas colheres de sopa de aveia.
4. Se preferir, adicione uma colher de sopa de açúcar.
5. Finalize com 300 ml de leite gelado.
6. Bata tudo por cerca de 2 minutos ou até obter uma mistura aquosa.
7. Sirva imediatamente e aproveite!

Benefícios da Receita

• Fonte de energia: A banana fornece carboidratos naturais (frutose, glicose e sacarose) que mantêm o corpo ativo.
• Melhora da circulação: A bebida contém nitratos naturais que dilatam os vasos sanguíneos e reduzem a pressão arterial.
• Sensação de saciedade: A aveia, rica em fibras, ajuda a controlar a fome e promove o bem-estar.
• Fortalecimento imunológico: O smoothie é rico em vitamina C, que auxilia na proteção contra infecções.
• Saúde do coração: A combinação dos ingredientes contribui para o bom funcionamento cardiovascular.

Como consumir de forma correta?

• Café da manhã: Combine com torradas integrais e um ovo cozido para um café da manhã balanceado.
• Pós-treino: Após exercícios físicos, este smoothie ajuda na programação de nutrientes e energia.
• Lanche da tarde: Uma opção leve para substituir lanches menos saudáveis.

Dúvidas Sobre a Receita

1. Posso substituir o leite por outra opção?

Sim, use leite vegetal como amêndoas, aveia ou coco.

2. A deficiência precisa ser ocupada?

Não é necessário, mas você pode cozinhar para deixar o sabor mais suave.

3. Preciso adicionar açúcar?

Não, a banana e a bebida já são naturalmente doces.

4. Posso usar umidade instantânea?

Sim, a aveia instantânea também funciona bem na receita.

5. Quanto tempo posso armazenar o smoothie?

O ideal é consumir imediatamente, mas pode ser armazenado por até 24 horas na geladeira.