Você tem aveia e banana? Sobremesa sem assar e sem açúcar que surpreende!

Publicado em 17/2/2025 - 13h12
Por: Pedro Santos

Experimente essa sobremesa sem assar e veja como ela pode transformar seu lanche ou fim de semana.

Você tem aveia e banana? Sobremesa sem assar e sem açúcar que surpreende!

Oi, pessoal! Aqui quem fala é o Pedro Afonso, do blog Receitinhas Leves. Hoje trago uma sobremesa incrível feita com aveia, banana e cacau.

Ela é fácil de preparar, sem precisar assar e sem adição de açúcar ou farinha. Ótima opção para quem busca algo saudável e gostoso.

Então, confere essa receita que é rápida, prática e vai surpreender você e toda a família!

Ingredientes

• 1 xícara (90 g) de aveia em flocos
• 2/3 de xícara (150 ml) de leite quente ou leite vegetal
• 1 banana madura de tamanho médio
• 1/4 de xícara (20 g) de cacau em pó
• 90 g de chocolate amargo derretido
• 3 colheres e meia de sopa (50 ml) de creme de leite morno
• Nozes picadas a gosto (opcional)

Modo de Preparo

Antes de começar, separe os ingredientes e facilite seu processo na cozinha.

1. Hidrate a aveia: Coloque a aveia em flocos em uma tigela e adicione o leite quente. Deixe descansar por 5 a 10 minutos.
2. Misture os ingredientes: Amasse bem a banana madura e misture com o cacau em pó. Depois, junte essa mistura à aveia hidratada.
3. Modele a base: Em uma forma de aproximadamente 18 x 13 cm, espalhe a mistura de aveia e banana, pressionando bem para nivelar.
4. Prepare a cobertura: Derreta o chocolate amargo e misture com o creme de leite morno até obter um creme homogêneo.
5. Finalize e resfrie: Despeje a cobertura sobre a base na forma. Adicione nozes picadas por cima se desejar. Leve à geladeira por 2 a 3 horas antes de servir.

Dicas Extras

Essas dicas podem ajudar bastante: se preferir uma textura mais crocante, inclua castanhas ou amêndoas na base. Também pode substituir o chocolate amargo por chocolate 70% cacau.

Informações Nutricionais

• Calorias por porção: 150 kcal
• Proteínas: 3,8 g
• Carboidratos: 18 g
• Tempo de preparo: 15 minutos + 2 a 3 horas de geladeira
• Rendimento: 8 porções
• Tamanho da porção: Aproximadamente 50 g

Benefícios da Receita

Essa sobremesa é uma excelente opção para quem busca energia e saciedade, graças à aveia e à banana.

Além disso, o cacau possui antioxidantes que ajudam na saúde cardiovascular e o chocolate amargo contribui para melhorar o humor.

Dúvidas sobre a Receita

Posso usar outro tipo de leite?

Sim, você pode usar qualquer leite vegetal, como de amêndoas, aveia ou coco.

A banana precisa estar muito madura?

De preferência, sim. Bananas maduras são mais doces e ajudam na textura da sobremesa.

Posso trocar o chocolate amargo por outro?

Pode, mas escolha um com maior teor de cacau (acima de 50%) para manter a proposta saudável.

Essa sobremesa é indicada para quem tem restrição açucar?

Sim, pois não leva açúcar refinado. Apenas fique atento ao chocolate utilizado.

Quanto tempo ela dura na geladeira?

Dura até 4 dias, armazenada em recipiente fechado.