Baked Oats de Banana e Mirtilo: A Receita Saudável Que Você Precisa Experimentar!
Receita fácil e saudável de baked oats com banana e mirtilo, perfeita para um café da manhã nutritivo.
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Essa baked oats com banana e mirtilo é nutritiva e deliciosa. Experimente essa receita fácil e aproveite um café da manhã cheio de sabor!
Baked Oats de Banana e Mirtilo: A Receita Saudável Que Você Precisa Experimentar!
Oi, eu sou o Pedro Afonso, bem-vindo ao Receitinhas Leves! Hoje vou te ensinar a preparar uma baked oats deliciosa com banana e mirtilo.
Essa receita é perfeita para um café da manhã nutritivo e saudável.
Se você busca uma opção prática, sem glúten e cheia de sabor, essa receita vai te surpreender. Com ingredientes simples, ela é fácil de fazer e fica incrível!
Ingredientes
- 85 g de aveia em flocos (aproximadamente 1 xícara)
- 1 pitada de sal
- 1 ovo
- 1 colher de sopa de adoçante (estévia ou de sua escolha)
- 1 colher de chá de extrato de baunilha
- 1/2 banana amassada com canela
- 1/2 colher de chá de fermento em pó
- 1/4 colher de chá de bicarbonato de sódio
- 120 ml de leite ou leite vegetal (aproximadamente 1/2 xícara)
- 1/2 pêra picada
- Mirtilos a gosto
Modo de Preparo
- Preparar a mistura seca – Em uma tigela, misture a aveia, o sal, o fermento e o bicarbonato de sódio.
- Adicionar os ingredientes úmidos – Acrescente o ovo, o adoçante, o extrato de baunilha e o leite. Misture bem até formar uma massa homogênea.
- Incorporar as frutas – Adicione a banana amassada com canela, a pêra picada e os mirtilos. Mexa delicadamente para distribuir bem os ingredientes.
- Levar ao forno – Transfira a mistura para um recipiente untado e asse em forno preaquecido a 180°C por 27 a 30 minutos, até dourar.
- Servir – Retire do forno, deixe esfriar por alguns minutos e aproveite essa delícia!
Dicas Extras
Para um toque especial, sirva sua baked oats com iogurte, mel ou mais frutas frescas. Essa receita pode ser feita com outras frutas como maçã ou morango.
Informações Nutricionais
- Calorias: Aproximadamente 220 kcal por porção
- Proteínas: 7 g
- Carboidratos: 35 g
- Porções: 1 porção individual (aproximadamente 200 g)
- Tempo de preparo: 35 minutos
Benefícios da Receita
A baked oats é uma excelente opção para um café da manhã nutritivo. Rica em fibras, ela melhora a digestão e proporciona saciedade.
Além disso, a banana e os mirtilos são fontes de antioxidantes, que ajudam na saúde da pele e do coração.
Dúvidas Sobre a Receita
Posso substituir a aveia por outra farinha?
Sim, mas a textura pode mudar. A farinha de amêndoas ou coco são boas alternativas.
Preciso usar adoçante ou posso substituir?
Pode substituir por mel, xilitol ou açúcar mascavo, de acordo com sua preferência.
Posso fazer sem ovo?
Sim, substitua por 1 colher de sopa de linhaça hidratada em 3 colheres de sopa de água.
Essa receita pode ser feita no micro-ondas?
Sim! Asse por cerca de 3 a 4 minutos em potência alta.
Como armazenar as sobras?
Guarde na geladeira em um recipiente fechado por até 3 dias e aqueça antes de consumir.
