Sanduíche Natural de Atum: Receita Simples e Saudável

Feito com ingredientes leves e combinado com pão integral, ele é ideal para um lanche saudável ou até mesmo uma refeição rápida.

Ingredientes

• 1 lata de atum ralado (ou sólido, amassado com um garfo)
• 1 cenoura pequena ralada finamente
• 1 colher de sopa de cebolinha chinesa picada (ou cebolinha comum)
• 1 colher de sopa de azeitonas picadas
• 2 colheres de sopa de requeijão light ou creme de ricota
• 4 fatias de pão integral

Modo de Preparo

1. Em uma tigela, misture o atum, a cenoura, a cebolinha, as azeitonas e o requeijão light.
2. Mexa bem até formar uma pasta homogênea.
3. Distribua o recheio sobre duas fatias de pão integral e cubra com as outras duas fatias.
4. Sirva o sanduíche como preferir: frio, torrado ou aquecido na sanduicheira.

Para mais detalhes, acompanhe a receita no vídeo abaixo e siga o canal!

Rendimento da receita

Serve 2 porções.

Tempo de Preparo Total

10 minutos.

Dicas Extras

• Varie o recheio: Adicione folhas verdes, como alface ou rúcula, para mais frescor.
• Recheio cremoso: Substitua o requeijão por iogurte natural para uma opção ainda mais leve.
• Opção sem glúten: Use pão sem glúten, caso necessário.

Sugestões da Receita

• Acompanhe o sanduíche com uma salada de folhas verdes para uma refeição mais completa.
• Experimente servir o recheio como patê, acompanhado de torradas ou biscoitos integrais.

Dúvidas Sobre a Receita

Posso substituir o atum?

Sim, frango desfiado ou grão-de-bico amassado são ótimas alternativas.

Quanto tempo dura o recheio na geladeira?

O recheio pode ser armazenado em um recipiente fechado por até 2 dias.

Qual a melhor forma de aquecer o sanduíche?

Aqueça na sanduicheira ou em uma frigideira antiaderente para deixar o pão levemente crocante.