Receita de Aveia Assada Fit: Sobremesa Saudável e Pronta em Minutos!
Olá, aqui é o Pedro Afonso do Receitinhas Leves ! Hoje vou te ensinar uma receita prática e saudável: aveia assada em 1 minuto .
Perfeita para o café da manhã ou um lanche nutritivo, essa versão leva ingredientes simples e tem poucas calorias.
Essa receita é rápida, deliciosa e feita com banana, cacau e aveia. Além disso, é uma excelente opção para quem busca um doce saudável, sem abrir a mão do sabor. Em minutos, você tem um bol
Ingredientes
- 1 banana pequena (90 g, sem casca)
- 1 ovo médio
- 25 ml de leite vegetal (aproximadamente 2 colheres de sopa)
- 10 g de xarope de tâmaras (1 e 1/2 colher de sopa)
- 5 g de cacau em pó (2 colheres de chá)
- 30 g de flocos de aveia (cerca de 1/4 de xícara)
- 3 g de fermento em pó (aproximadamente 3/4 de colher de chá)
- Chocolate amargo picado (opcional)
- Amêndoas ou nozes picadas (opcional)
Modo de Preparo
Siga esses passos simples para preparar sua aveia assada deliciosa:
- Preparação inicial – Acumule uma banana em um recipiente até obter um purê homogêneo.
- Mistura dos ingredientes – Adicione o ovo, o leite vegetal, o xarope de tâmaras e o cacau em pó. Misture bem.
- Incorporando os secos – Adicione a aveia e o fermento em pó, confundindo até ficar uma massa uniforme.
- Distribuição na forma – Divida a mistura entre dois ramequins untados com manteiga ou óleo.
- Finalização – Se desejar, adicione pedaços de chocolate amargo e amêndoas ou nozes picadas por cima.
- Assamento – Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 20 minutos , até a superfície ficar firme.
- Servir – Retire do forno, espere esfriar um pouco e aproveite essa delícia saudável!
Dicas Extras
Se quiser uma versão mais proteica, adicione uma colher de sopa de proteína em pó. Você também pode substituir o xarope de tâmaras por mel ou o doce natural.
Para uma textura mais cremosa, um pouco de iogurte à massa antes de assar.
Informações Nutricionais
- Calorias por porção: ~160 kcal
- Proteínas: 6 g
- Carboidratos: 25 g
- Tempo de preparo: 25 minutos (incluindo o tempo de forno)
- Rendimento: 2 porções
- Tamanho da porção: 1 ramekin (aproximadamente 120 g)
Benefícios da Receita
Essa receita de aveia assada é rica em fibras, ajudando na saciedade e no bom funcionamento do intestino.
A banana fornece energia natural e vitaminas, enquanto o cacau contém antioxidantes que auxiliam na saúde do coração.
Além disso, é uma opção sem açúcar orgânico, ideal para quem busca um estilo de vida mais saudável.
Dúvidas sobre a Receita
Posso substituir a banana por outra fruta?
Sim, você pode usar maçã ralada, purê de abóbora ou até iogurte natural para variar a receita.
O que posso usar no lugar do xarope de tâmaras?
Mel, xarope de bordo ou adoçantes naturais como eritritol são boas alternativas para adoçar uma receita.
Posso fazer no micro-ondas?
Sim, asse em potência alta por aproximadamente 2 a 3 minutos, verificando a textura com um palito.
É possível fazer essa receita sem ovo?
Sim, substitua por uma mistura de 1 colher de sopa de linhaça triturada com 3 colheres de sopa de água.
Como armazenar uma aveia assada?
Guarde na geladeira por até 3 dias e aqueça no micro-ondas antes de consumir.
