Receita de Aveia Assada Fit: Sobremesa Saudável e Pronta em Minutos!

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Se você quer um café da manhã saudável e saboroso, essa aveia assada é perfeita! Com poucos ingredientes e pronto em minutos, ela combina nutrição e sabor. Veja o passo a passo e experimente!

Receita de Aveia Assada Fit: Sobremesa Saudável e Pronta em Minutos!

Olá, aqui é o Pedro Afonso do Receitinhas Leves ! Hoje vou te ensinar uma receita prática e saudável: aveia assada em 1 minuto .

Perfeita para o café da manhã ou um lanche nutritivo, essa versão leva ingredientes simples e tem poucas calorias.

Essa receita é rápida, deliciosa e feita com banana, cacau e aveia. Além disso, é uma excelente opção para quem busca um doce saudável, sem abrir a mão do sabor. Em minutos, você tem um bol

Ingredientes

• 1 banana pequena (90 g, sem casca)
• 1 ovo médio
• 25 ml de leite vegetal (aproximadamente 2 colheres de sopa)
• 10 g de xarope de tâmaras (1 e 1/2 colher de sopa)
• 5 g de cacau em pó (2 colheres de chá)
• 30 g de flocos de aveia (cerca de 1/4 de xícara)
• 3 g de fermento em pó (aproximadamente 3/4 de colher de chá)
• Chocolate amargo picado (opcional)
• Amêndoas ou nozes picadas (opcional)

Modo de Preparo

Siga esses passos simples para preparar sua aveia assada deliciosa:

1. Preparação inicial – Acumule uma banana em um recipiente até obter um purê homogêneo.
2. Mistura dos ingredientes – Adicione o ovo, o leite vegetal, o xarope de tâmaras e o cacau em pó. Misture bem.
3. Incorporando os secos – Adicione a aveia e o fermento em pó, confundindo até ficar uma massa uniforme.
4. Distribuição na forma – Divida a mistura entre dois ramequins untados com manteiga ou óleo.
5. Finalização – Se desejar, adicione pedaços de chocolate amargo e amêndoas ou nozes picadas por cima.
6. Assamento – Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 20 minutos , até a superfície ficar firme.
7. Servir – Retire do forno, espere esfriar um pouco e aproveite essa delícia saudável!

Dicas Extras

Se quiser uma versão mais proteica, adicione uma colher de sopa de proteína em pó. Você também pode substituir o xarope de tâmaras por mel ou o doce natural.

Para uma textura mais cremosa, um pouco de iogurte à massa antes de assar.

Informações Nutricionais

• Calorias por porção: ~160 kcal
• Proteínas: 6 g
• Carboidratos: 25 g
• Tempo de preparo: 25 minutos (incluindo o tempo de forno)
• Rendimento: 2 porções
• Tamanho da porção: 1 ramekin (aproximadamente 120 g)

Benefícios da Receita

Essa receita de aveia assada é rica em fibras, ajudando na saciedade e no bom funcionamento do intestino.

A banana fornece energia natural e vitaminas, enquanto o cacau contém antioxidantes que auxiliam na saúde do coração.

Além disso, é uma opção sem açúcar orgânico, ideal para quem busca um estilo de vida mais saudável.

Dúvidas sobre a Receita

Posso substituir a banana por outra fruta?

Sim, você pode usar maçã ralada, purê de abóbora ou até iogurte natural para variar a receita.

O que posso usar no lugar do xarope de tâmaras?

Mel, xarope de bordo ou adoçantes naturais como eritritol são boas alternativas para adoçar uma receita.

Posso fazer no micro-ondas?

Sim, asse em potência alta por aproximadamente 2 a 3 minutos, verificando a textura com um palito.

É possível fazer essa receita sem ovo?

Sim, substitua por uma mistura de 1 colher de sopa de linhaça triturada com 3 colheres de sopa de água.

Como armazenar uma aveia assada?

Guarde na geladeira por até 3 dias e aqueça no micro-ondas antes de consumir.

Bolos