Barras de Aveia Sem Açúcar: Receita Saudável e Perfeita para o Dia a Dia!
Oi, eu sou o Pedro Afonso, bem-vindo ao Receitinhas Leves!
Hoje trago uma receita deliciosa de barras de aveia sem açúcar e sem ovos, perfeitas para um lanche saudável ou café da manhã nutritivo.
Se você busca uma opção prática, com ingredientes naturais e muito sabor, essa receita vai te surpreender.
Com banana, peras e aveia, essas barrinhas são ricas em fibras e energia.
Ingredientes
- 80 g de banana amassada (aproximadamente 1 banana média)
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural
- 150 g de aveia em flocos (aproximadamente 1 3/4 xícara)
- 1/2 colher de chá de canela em pó
- 250 g de peras picadas (aproximadamente 2 peras médias)
- Sementes e frutas favoritas para decorar (opcional)
Modo de Preparo
- Preparar a base – Em uma tigela, amasse bem a banana e misture com a manteiga de amendoim.
- Adicionar os ingredientes secos – Acrescente a aveia e a canela, misturando até formar uma massa homogênea.
- Incorporar as peras – Adicione as peras picadas e misture delicadamente.
- Modelar e decorar – Espalhe a massa em uma forma untada e nivele. Decore com sementes e frutas de sua escolha.
- Assar – Leve ao forno preaquecido a 170°C por 25 minutos, até dourar levemente.
- Esfriar e cortar – Retire do forno, deixe esfriar completamente e corte em barrinhas.
Dicas Extras
Se quiser um toque especial, adicione raspas de limão ou uma pitada de gengibre em pó à massa. Para uma versão mais crocante, asse por mais 5 minutos.
Informações Nutricionais (por barrinha)
- Calorias: Aproximadamente 120 kcal
- Proteínas: 3 g
- Carboidratos: 18 g
- Porções: Rende cerca de 8 barrinhas
- Tempo de preparo: 30 minutos
Benefícios da Receita
Essas barras são uma ótima fonte de fibras, ajudando na digestão e na saciedade. A banana e a pera fornecem energia natural, enquanto a aveia contribui para a saúde do coração.
Dúvidas Sobre a Receita
Posso substituir a manteiga de amendoim?
Sim, você pode usar pasta de amêndoas, castanha de caju ou até tahine.
As barrinhas podem ser congeladas?
Sim, elas podem ser armazenadas no freezer por até 1 mês. Basta descongelar antes de consumir.
Posso substituir a banana?
Sim, maçã amassada ou purê de tâmaras podem ser boas alternativas.
Essas barrinhas são crocantes ou macias?
Elas ficam levemente macias. Se quiser mais crocância, asse por mais tempo.
Como armazenar as barrinhas?
Guarde em um recipiente fechado à temperatura ambiente por até 3 dias ou na geladeira por até 1 semana.
