Tiramisu Overnight Oats: Café da Manhã Saudável e Irresistível!
Oi, eu sou o Pedro Afonso, bem-vindo ao Receitinhas Leves! Hoje trago uma receita incrível de overnight oats sabor tiramisu, perfeita para um café da manhã prático e nutritivo.
Se você ama o sabor do café e quer uma opção saudável e deliciosa para começar o dia, essa receita vai te conquistar. Com aveia, chia e iogurte grego, ela é cremosa e cheia de proteínas.
Ingredientes
- 45 g de aveia em flocos (aproximadamente 1/2 xícara)
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 pitada de sal
- 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
- 1 colher de sopa de xarope de bordo
- 80 ml de leite ou leite vegetal (aproximadamente 1/3 xícara)
- 1 dose de expresso ou cappuccino
- 4 colheres de chá de iogurte grego
- Alfarroba em pó ou cacau para decorar
Modo de Preparo
- Preparar a base – Em um recipiente com tampa, misture a aveia, as sementes de chia e o sal.
- Adicionar os líquidos – Acrescente o extrato de baunilha, o xarope de bordo, o leite e o café expresso. Misture bem.
- Deixar descansar – Tampe o recipiente e leve à geladeira por pelo menos 6 horas, ou durante a noite.
- Finalizar – Na manhã seguinte, adicione o iogurte grego por cima e finalize com uma leve camada de alfarroba em pó ou cacau.
- Servir e aproveitar – Misture delicadamente e saboreie essa versão saudável de tiramisu!
Dicas Extras
Se quiser um overnight oats mais doce, acrescente um pouco mais de xarope de bordo ou mel. Para uma textura ainda mais cremosa, mexa bem antes de servir.
Informações Nutricionais (por porção)
- Calorias: Aproximadamente 220 kcal
- Proteínas: 8 g
- Carboidratos: 32 g
- Porções: 1 porção individual
- Tempo de preparo: 5 minutos + 6 horas de geladeira
Benefícios da Receita
Esse overnight oats é uma ótima fonte de fibras e proteínas, ajudando na digestão e proporcionando saciedade.
O café expresso dá um toque especial e energético, enquanto as sementes de chia oferecem ácidos graxos saudáveis.
Dúvidas Sobre a Receita
Posso substituir o café expresso?
Sim, você pode usar café solúvel dissolvido em um pouco de água quente ou simplesmente omitir para uma versão sem cafeína.
Quanto tempo o overnight oats pode ficar na geladeira?
Ele pode ser armazenado por até 2 dias na geladeira, mantendo a textura e o sabor.
Preciso usar leite vegetal?
Não, você pode usar leite comum ou qualquer outro leite de sua preferência.
Posso fazer sem sementes de chia?
Sim, mas a chia ajuda a engrossar a mistura. Se quiser substituir, use linhaça moída.
Dá para comer quente?
Sim! Basta aquecer no micro-ondas por cerca de 30 segundos antes de servir.
