Aveia Assada em 1 Minuto: Café da Manhã Saudável Sem Ovo e Sem Banana!

Publicado em 11/2/2025 - 14h03
Por: Pedro Santos

Experimente essa receita de aveia assada e comece o dia com mais sabor e energia. Fácil de fazer e cheio de nutrientes!

Aveia Assada em 1 Minuto: Café da Manhã Saudável Sem Ovo e Sem Banana!

Olá, pessoal! Eu sou Pedro Afonso, do blog Receitinhas Leves , e hoje vou compartilhar com vocês uma receita incrível de aveia assada.

Essa versão é super prática, leva poucos ingredientes e não contém ovo nem banana, perfeita para quem busca uma opção diferente.

Se você adora um café da manhã nutritivo e saboroso, essa aveia assada vai conquistar o seu paladar!

Com textura macia por dentro e uma leve crocância por fora, ela combina o sabor da manteiga de amendoim com o toque doce do xarope de bordo e do chocolate.

Ingredientes

• 125 g de aveia em flocos (aprox. 1 ½ xícara)
• 45 g de manteiga de amendoim natural (3 colheres de sopa)
• 40 ml de xarope de bordo (cerca de 2 ½ colheres de sopa)
• 220 ml de leite vegetal (quase 1 xícara)
• 1 colher de chá de fermento em pó (5 g)
• 20 g de gotas de chocolate (2 colheres de sopa)
• 1 colher de chá de alfarroba em pó ou cacau (opcional, para decoração)

Modo de Preparo

1. Misture os ingredientes secos

Em uma tigela, adicione a aveia em flocos e o fermento em pó, misturando bem.

2. Adicione os ingredientes líquidos

Adicione a manteiga de amendoim, o xarope de bordo e o leite vegetal. Misture até formar uma massa homogênea.

3. Incorpore o chocolate

Adicione gotas de chocolate e mexa delicadamente para distribuí-las pela mistura.

4. Divida em ramequins

Transfira a mistura para dois ramequins de aproximadamente 9 x 5 cm.

5. Asse a aveia

Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 20 a 25 minutos, até dourar levemente.

6. Finalize e sirva

Decore com alfarroba ou cacau em pó e aproveite sua aveia assada ainda quentinha!

Dicas Extras

Se quiser deixar uma receita ainda mais chinesa, experimente adicionar frutas picadas, como morangos ou mirtilos, antes de assar.

Você também pode substituir o xarope de bordo por mel ou adoptante natural, conforme sua preferência.

Informações Nutricionais

• Calorias por porção: 280 kcal
• Proteínas: 7 g
• Carboidratos: 35 g
• Tempo de preparo: 25 minutos
• Rendimento: 2 porções
• Tamanho da porção: Aproximadamente 150 g

Benefícios da Receita

Essa aveia assada é rica em fibras, ajudando na digestão e proporcionando saciedade por mais tempo.

A manteiga de amendoim adiciona gorduras boas e proteínas, enquanto o chocolate amargo fornece antioxidantes que fazem bem ao coração. Perfeito para um café da manhã nutritivo!

Dúvidas sobre a Receita

Posso substituir a manteiga de amendoim por outra opção?

Sim! Você pode usar macarrão de amêndoas, castanha de caju ou até mesmo tahine para variar o sabor.

Dá para fazer essa receita sem forno?

Sim, você pode assá-la na airfryer a 180°C por cerca de 15 minutos.

O leite vegetal pode ser substituído?

Claro! Você pode usar qualquer tipo de leite, incluindo leite de vaca, aveia, amêndoas ou coco.

Essa receita pode ser armazenada?

Sim, ela pode ser guardada na geladeira por até 3 dias e aquecida no micro-ondas antes de consumir.

Posso usar mel no lugar do xarope de bordo?

Sim, o mel pode ser um ótimo substituto, mas o sabor pode ficar um pouco mais intenso.