Aveia Overnight de Morango e Banana: Café da Manhã Rápido e Saudável!
Olá, pessoal! Aqui é o Pedro Afonso do blog Receitinhas Leves. Hoje trago duas versões deliciosas de aveia overnight, perfeitas para um café da manhã prático e nutritivo.
Essas receitas são sem açúcar, fáceis de preparar e ficam super cremosas. A combinação de frutas com aveia garante um café da manhã equilibrado e cheio de sabor.
Ingredientes
Aveia Overnight de Morango:
- 80 g de aveia em flocos (~1 xícara)
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 120 g de morangos picados (~1/2 xícara)
- 120 ml de leite ou leite vegetal (1/2 xícara)
- 1 colher de sopa de xarope de bordo
Aveia Overnight de Banana e Cacau:
- 80 g de aveia em flocos (~1 xícara)
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 banana fatiada
- 1 colher de sopa de cacau ou alfarroba em pó
- 120 ml de leite ou leite vegetal (1/2 xícara)
Modo de Preparo
Siga este passo a passo para preparar sua aveia overnight:
- Misturar os ingredientes: Em um recipiente, misture a aveia, as sementes de chia e o leite.
- Adicionar os sabores: Para a versão de morango, misture os morangos picados e o xarope de bordo. Para a versão de banana, adicione a banana fatiada e o cacau em pó.
- Refrigerar: Tampe o recipiente e leve à geladeira por pelo menos 6 horas ou durante a noite.
- Servir: No dia seguinte, misture bem e finalize com frutas frescas, se desejar.
Dicas Extras
Para uma textura ainda mais cremosa, misture bem antes de consumir. Se preferir, acrescente castanhas ou coco ralado para um toque extra de sabor.
Informações Nutricionais
- Calorias por porção: 230 kcal
- Proteínas: 7 g
- Carboidratos: 38 g
- Tempo de preparo: 1 minuto (+6 horas de descanso)
- Rendimento: 1 porção (aprox. 200 g)
Benefícios da Receita
Essas versões de aveia overnight são ricas em fibras e proteínas, garantindo saciedade e energia para o dia. As frutas adicionam vitaminas e antioxidantes, tornando a receita ainda mais nutritiva.
Dúvidas sobre a Receita
Posso substituir o leite vegetal?
Sim, você pode usar leite de vaca ou qualquer outro leite de sua preferência.
Preciso adoçar a receita?
Não, pois as frutas já oferecem um sabor naturalmente doce. Mas se preferir, adicione mel ou xarope de bordo.
Quanto tempo essa aveia pode ficar na geladeira?
Ela pode ser armazenada por até 3 dias em um recipiente bem fechado.
Posso consumir imediatamente?
Sim, mas o ideal é deixar descansar por pelo menos 6 horas para a aveia absorver os líquidos e ficar mais cremosa.
Como posso variar essa receita?
Experimente trocar as frutas, adicionar canela ou até mesmo incluir castanhas para mais crocância.
