Descubra o Baked Oats com Banana Sem Ovo Que Está Conquistando o Café da Manhã!
Olá, aqui é o Pedro Afonso do blog Receitinhas Leves! Hoje vou te mostrar como fazer um Baked Oats delicioso.
Essa receita é perfeita para o café da manhã, leva banana, aveia e é incrivelmente fácil de preparar.
Com poucos ingredientes e opções saudáveis, você vai querer repetir essa receita todos os dias.
Ingredientes
- 1 banana madura amassada
- 1 xícara (90 g) de aveia em flocos
- 2/3 de xícara (150 ml) de leite ou bebida vegetal
- 1 colher (sopa) de xarope de bordo ou mel
- 1/2 colher (chá) de fermento em pó
- 1 colher (chá) de creme de avelã (opcional)
- Frutas de sua preferência a gosto
- Pedaços de chocolate amargo (opcional)
Modo de Preparo
Vamos ao passo a passo para preparar seu Baked Oats com banana:
- Misture os ingredientes base: Em um recipiente, amasse a banana e misture com a aveia, leite, xarope de bordo e fermento.
- Monte a porção: Despeje metade da mistura em um ramequim ou recipiente apto para forno.
- Adicione recheio (opcional): Coloque o creme de avelã no centro e cubra com o restante da massa.
- Finalize com toppings: Acrescente frutas picadas e pedaços de chocolate amargo por cima, se desejar.
- Asse: Leve ao forno preaquecido a 180ºC por cerca de 25 a 30 minutos ou até dourar.
Dicas Extras
Para um resultado ainda mais saboroso, escolha uma banana bem madura e personalize com as frutas e toppings que mais gostar. É possível substituir o xarope de bordo por mel ou agave, se preferir.
Informações Nutricionais
- Calorias por porção: aproximadamente 240 kcal
- Proteínas: 5 g por porção
- Carboidratos: cerca de 38 g por porção
- Tempo de preparo: 10 minutos
- Tempo de forno: 25 a 30 minutos
- Rendimento: 1 porção individual de cerca de 250 g
Benefícios da Receita
Essa receita de Baked Oats com banana e aveia é rica em fibras, ajudando na saciedade e no funcionamento intestinal.
Além disso, fornece energia de forma equilibrada para começar o dia e não leva ovos, sendo ideal para quem tem restrições alimentares.
Dúvidas sobre a Receita
Posso usar outro tipo de adoçante?
Sim, é possível substituir o xarope de bordo por mel, agave ou até mesmo adoçantes naturais.
A receita pode ser feita no micro-ondas?
Pode sim! Basta levar ao micro-ondas por cerca de 2 a 3 minutos em potinho próprio.
Posso usar outro tipo de farinha no lugar da aveia?
A textura muda um pouco, mas pode usar farinha de aveia ou misturar com chia ou linhaça.
Qual é o melhor tipo de leite para usar?
Leite comum, de amêndoas, coco ou aveia funcionam bem. Escolha o que preferir.
Essa receita pode ser congelada?
Pode sim! Congele após assar e reaqueça no forno ou micro-ondas quando quiser consumir.
