Esta sobremesa de aveia, chocolate e banana vai te surpreender! Sem açúcar e sem forno!

Publicado em 28/2/2025 - 16h15
Por: Pedro Santos

Experimente esta sobremesa incrível de aveia, chocolate e banana sem açúcar. Simples, nutritiva e deliciosa, perfeita para qualquer ocasião!

Esta sobremesa de aveia, chocolate e banana vai te surpreender! Sem açúcar e sem forno!

Olá, pessoal! Aqui é o Pedro Afonso do blog Receitinhas Leves. Hoje trago uma sobremesa incrível com aveia, chocolate e banana, sem açúcar e sem precisar assar.

É fácil de fazer e perfeita para qualquer momento!

Essa receita é ideal para quem busca uma opção doce e saudável, utilizando ingredientes acessíveis e nutritivos.

O melhor de tudo? Ela fica pronta rapidamente e leva poucos passos!

Então, se você adora sobremesas práticas e saborosas, não perca tempo! Separe os ingredientes e experimente agora mesmo.

Ingredientes

• 180 g (2 xícaras) de aveia em flocos
• 2 bananas maduras (290 g sem casca)
• 2 colheres de sopa de alfarroba em pó ou cacau
• 100 ml (1/2 xícara) de leite vegetal de sua preferência
• 100 g (3,5 oz) de chocolate amargo sem açúcar
• 1 colher de chá de óleo de coco derretido
• 20 g (2 1/2 colheres de sopa) de nozes picadas
• Frutas para decorar (opcional)
• Flocos de coco (opcional)

Modo de Preparo

Antes de começar, certifique-se de separar todos os ingredientes. Agora, siga os passos abaixo:

1. Tostar a aveia – Em uma frigideira, frite a aveia em fogo baixo por 3-4 minutos, mexendo sempre. Reserve.
2. Preparar as bananas – Amasse bem as bananas até formar um purê homogêneo.
3. Misturar os ingredientes – Em uma tigela, misture o purê de banana, a aveia tostada, o cacau (ou alfarroba), o leite vegetal e o óleo de coco.
4. Adicionar o chocolate – Derreta o chocolate amargo e incorpore à mistura anterior, mexendo até ficar uniforme.
5. Incluir as nozes – Acrescente as nozes picadas e misture bem.
6. Montar e resfriar – Transfira a mistura para um recipiente (aproximadamente 15 cm), nivele e leve à geladeira por pelo menos 2 horas.
7. Finalizar – Decore com frutas de sua preferência e flocos de coco, se desejar. Sirva gelado!

Dicas Extras

Se preferir uma textura mais cremosa, bata os ingredientes no processador. Além disso, varie as nozes e as frutas para diversificar o sabor!

Informações Nutricionais

• Calorias: 210 kcal por porção
• Proteínas: 5 g
• Carboidratos: 30 g
• Tempo de preparo: 10 minutos + 2 horas de geladeira
• Rendimento: 6 porções de aproximadamente 80 g cada

Benefícios da Receita

Essa sobremesa é rica em fibras, promovendo saciedade e ajudando na digestão. O chocolate amargo contribui com antioxidantes, enquanto a banana fornece energia e nutrientes essenciais.

Além disso, é uma opção sem açúcar refinado, ideal para uma alimentação equilibrada.

Dúvidas sobre a Receita

Posso substituir o leite vegetal por leite de vaca?

Sim, pode! No entanto, o leite vegetal deixa a sobremesa mais leve e sem lactose, ideal para quem tem restrições.

Qual é a melhor opção de chocolate para essa receita?

Recomenda-se chocolate amargo acima de 70% cacau, pois é mais saudável e sem açúcar adicionado.

Preciso assar essa sobremesa?

Não! Ela é feita sem forno, apenas resfriada na geladeira por 2 horas até firmar.

Posso trocar as nozes por outra castanha?

Sim! Castanhas-do-pará, amêndoas ou avelãs são ótimas substituições para variar o sabor.

Essa sobremesa é adequada para dietas fitness?

Sim! É rica em nutrientes, sem açúcar e pode ser incluída em uma alimentação equilibrada.