4 Receitas com Aveia para Comer Todo Dia e Emagrecer de Forma Saudável!

Publicado em 13/3/2025 - 15h09
Por: Pedro Santos

Quer uma forma fácil e saborosa de incluir mais aveia na sua alimentação? Escolha uma dessas receitas e prepare hoje mesmo!

4 Receitas com Aveia para Comer Todo Dia e Emagrecer de Forma Saudável!

Olá, sou Pedro Afonso, do blog Receitinhas Leves! Hoje trago quatro receitas incríveis com aveia, perfeitas para quem quer manter uma alimentação saudável e equilibrada.

São opções deliciosas que ajudam na saciedade e são ideais para qualquer momento do dia. Vamos preparar essas delícias juntos?

Se você busca praticidade sem abrir mão do sabor, essas receitas vão te surpreender!

Com ingredientes simples e um preparo fácil, você pode aproveitar ao máximo os benefícios da aveia.

Receita 1: Bolo de Aveia com Maçã e Cranberries

Ingredientes

• 220 g (2+1/2 xícaras) de flocos de aveia
• 1 pitada de sal
• 1 colher de chá de fermento em pó
• 1 maçã grande ralada
• 160 g (~1/2 xícara) de iogurte natural
• 2 ovos médios
• 1-2 colheres de sopa de adoçante (estévia ou sua escolha)
• 80 g (1/2 xícara) de cranberries ou passas secas
• 80 g (1/2 xícara) de amêndoas ou nozes picadas

Modo de Preparo

1. Misture todos os ingredientes secos em uma tigela.
2. Acrescente os ovos, o iogurte e a maçã ralada, misturando bem até formar uma massa homogênea.
3. Adicione as cranberries e as amêndoas, mexendo suavemente.
4. Despeje a massa em uma forma de 19 cm previamente untada.
5. Asse em forno preaquecido a 180 °C por cerca de 40 minutos.
6. Deixe esfriar antes de servir.

Receita 2: Barrinhas de Aveia com Banana e Canela

Ingredientes

• 100 g (1 xícara) de flocos de aveia moídos
• 50 g (1/2 xícara) de flocos de aveia inteiros
• 1 colher de chá de canela
• 1 maçã ralada
• 1 banana amassada
• 2 colheres de sopa de óleo de coco ou sua opção favorita
• 25 g (1/4 xícara) de nozes ou amêndoas picadas

Modo de Preparo

1. Misture os ingredientes secos em uma tigela.
2. Acrescente a banana amassada, a maçã ralada e o óleo de coco, mexendo bem até formar uma massa consistente.
3. Adicione as nozes picadas e misture.
4. Coloque a mistura em uma forma pequena untada e alise bem.
5. Asse em forno preaquecido a 180 °C por 20 a 25 minutos.
6. Deixe esfriar antes de cortar em barrinhas.

Receita 3: Pão de Aveia com Maçã e Cranberries

Ingredientes

• 100 g (1 xícara) de flocos de aveia
• 2 maçãs descascadas e raladas
• 80 ml (1/3 xícara) de água
• 1 banana madura amassada
• 1 ovo
• 70 g (1/2 xícara) de cranberries secas
• 1 colher de chá de fermento em pó
• 1/4 colher de chá de canela
• 1 pitada de sal

Modo de Preparo

1. Misture todos os ingredientes em uma tigela até obter uma massa homogênea.
2. Despeje em uma forma de aproximadamente 20×10 cm previamente untada.
3. Asse em forno preaquecido a 180 °C por 40 minutos.
4. Deixe esfriar antes de servir.

Receita 4: Sobremesa Rápida de Aveia e Maçã

Ingredientes

• 150 g (1+1/2 xícaras) de flocos de aveia (sem glúten)
• 1 pitada de sal
• 3 g de fermento em pó
• 1/2 colher de chá de canela
• 1 ovo
• 80 g de purê de maçã
• 120 ml de leite ou leite vegetal
• 1 maçã cortada em fatias finas
• 30 g de passas

Modo de Preparo

1. Misture os flocos de aveia, o sal, o fermento e a canela em uma tigela.
2. Acrescente o ovo, o purê de maçã e o leite, misturando bem até obter uma massa homogênea.
3. Adicione as passas e misture suavemente.
4. Despeje a massa em uma forma pequena untada.
5. Disponha as fatias de maçã por cima.
6. Asse em forno preaquecido a 180 °C por 25 a 30 minutos.
7. Deixe esfriar antes de servir.

Dicas Extras

Para um sabor ainda mais especial, experimente adicionar raspas de limão ou laranja à massa. Também é possível substituir as cranberries por damascos picados ou uvas-passas.

Informações Nutricionais

• Calorias: Aproximadamente 180 kcal por porção
• Proteínas: Cerca de 6 g
• Carboidratos: Em torno de 22 g
• Tempo de Preparo: 40-50 minutos (varia conforme a receita)
• Rendimento: 6 a 8 porções por receita

Benefícios da Receita

A aveia é uma excelente fonte de fibras, ajudando na digestão e proporcionando saciedade.

As frutas adicionam vitaminas e antioxidantes, enquanto as nozes fornecem gorduras saudáveis, tornando essas receitas perfeitas para uma alimentação equilibrada.

Dúvidas sobre a Receita

Posso substituir a aveia por outra farinha?

Sim, mas a textura pode mudar. Se desejar, experimente com farinha de amêndoa ou de coco.

Qual é a melhor forma para assar essas receitas?

Recomenda-se formas pequenas para garantir um cozimento uniforme. Formas de silicone são ótimas para facilitar a remoção.

Posso fazer sem adoçante?

Sim! A doçura natural das frutas pode ser suficiente, mas ajuste ao seu gosto.

Como armazenar essas receitas?

Guarde em um recipiente fechado em temperatura ambiente por até 3 dias ou na geladeira por até 5 dias.

Essas receitas são indicadas para dietas?

Sim! São opções saudáveis, sem farinhas refinadas, ideais para quem busca alimentação equilibrada.