Esse Smoothie de Banana com Aveia é Perfeito para Perder Peso e Dar Energia!
Olá, pessoal! Eu sou Pedro Afonso, do blog Receitinhas Leves, e hoje trago uma receita fácil e nutritiva para seu café da manhã.
Esse smoothie de banana com aveia é rico em proteínas, fibras e energia para começar bem o dia.
Sem açúcar e com ingredientes naturais, essa bebida é ideal para quem busca um estilo de vida saudável. A combinação de sementes, leite vegetal e especiarias garante sabor e saciedade.
A preparação é simples e rápida, perfeita para quem quer algo nutritivo sem perder tempo. Vamos juntos aprender como fazer essa delícia!
Ingredientes
- 3 colheres de sopa de aveia em flocos (de preferência sem glúten)
- 1 colher de sopa de sementes de abóbora
- 1 colher de sopa de sementes de linhaça
- 1 colher de sopa de amêndoas
- 1 colher de sopa de avelãs
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 banana madura
- 1/2 colher de chá de canela em pó
- 190 ml de leite vegetal (aproximadamente 4/5 de xícara)
- Água (para hidratar as sementes)
- Decoração a gosto
Modo de Preparo
- Hidrate as sementes: Em um recipiente, coloque as sementes de abóbora, linhaça, amêndoas e avelãs. Adicione água suficiente para cobrir e deixe de molho por 10 a 15 minutos.
- Prepare a chia: Em outro recipiente, misture a chia com água e aguarde o mesmo tempo para formar um gel.
- Bata os ingredientes: No liquidificador, coloque a banana, a aveia, a canela, o leite vegetal e a mistura de sementes hidratadas. Bata até obter uma consistência cremosa.
- Adicione a chia: Acrescente a chia hidratada ao smoothie e misture levemente para incorporar.
- Finalize e sirva: Decore como preferir e aproveite seu smoothie nutritivo!
Dicas Extras
Para um smoothie ainda mais cremoso, use banana congelada. Se desejar um toque doce extra, adicione algumas tâmaras ou um fio de mel.
Informações Nutricionais
- Calorias por porção: 250 kcal
- Proteínas: 8g
- Carboidratos: 35g
- Tempo de preparo: 15 minutos
- Rendimento: 1 porção de aproximadamente 250ml
Benefícios da Receita
Esse smoothie é uma excelente fonte de fibras e gorduras boas, ajudando na digestão e no controle do apetite.
A banana fornece energia, enquanto a aveia e as sementes contribuem para uma melhor saúde intestinal e cardiovascular.
Dúvidas sobre a Receita
Posso substituir o leite vegetal por leite de vaca?
Sim, mas o leite vegetal mantém a receita mais leve e adequada para quem tem intolerância à lactose.
Posso preparar o smoothie com antecedência?
O ideal é consumi-lo logo após o preparo, mas pode ser armazenado na geladeira por até 12 horas.
O que posso usar no lugar da banana?
Manga ou mamão são boas opções para substituir a banana sem perder a cremosidade.
Essa receita é adequada para dietas de perda de peso?
Sim! É nutritiva, rica em fibras e ajuda na saciedade, sendo uma ótima opção para um café da manhã equilibrado.
Posso adoçar o smoothie?
Se preferir, use mel, xilitol ou tâmaras para adoçar sem prejudicar os benefícios da receita.
