Aveia Overnight: Café da Manhã Saudável e Delicioso em Minutos!
Olá, pessoal! Aqui é o Pedro Afonso do blog Receitinhas Leves. Hoje trago duas opções incríveis de aveia overnight, perfeitas para um café da manhã prático e nutritivo.
Essas receitas são rápidas, saudáveis e ficam deliciosas. Combinam ingredientes como aveia, iogurte grego e frutas para garantir energia e saciedade logo cedo.
Ingredientes
Aveia Overnight com Cerejas:
- 30 g de aveia em flocos (sem glúten)
- 1 pitada de sal
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 30 g de iogurte grego
- 2 colheres de sopa de xarope de bordo ou mel
- 1 colher de sopa de cream cheese
- 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
- 75 ml de leite vegetal
- Cerejas picadas a gosto
Aveia Overnight com Cenoura:
- 40 g de aveia em flocos (sem glúten)
- 1 pitada de sal
- 40 g de iogurte grego
- 1 colher de sopa de xarope de bordo ou mel
- 1 colher de sopa de cream cheese
- 1/2 cenoura ralada (pequena)
- 1 colher de sopa de passas
- 1/2 colher de chá de canela
- 80 ml de leite vegetal
- Nozes picadas a gosto
Modo de Preparo
Siga esses passos simples para preparar sua aveia overnight:
- Misturar os ingredientes: Em um recipiente, adicione a aveia, o sal, o iogurte, o adoçante escolhido, o cream cheese e os demais ingredientes conforme a versão desejada.
- Adicionar o leite: Misture bem e despeje o leite vegetal, garantindo que todos os ingredientes fiquem incorporados.
- Armazenar: Tampe o recipiente e leve à geladeira por pelo menos 6 horas ou durante a noite.
- Servir: No dia seguinte, misture novamente e finalize com flocos de chocolate, nozes picadas ou frutas extras, se desejar.
Dicas Extras
Se preferir uma textura mais cremosa, adicione um pouco mais de leite vegetal antes de consumir. Você também pode variar as frutas conforme sua preferência!
Informações Nutricionais
- Calorias por porção: 250 kcal
- Proteínas: 8 g
- Carboidratos: 35 g
- Tempo de preparo: 3 minutos (+ 6 horas de descanso)
- Rendimento: 1 porção (aprox. 150 g)
Benefícios da Receita
A aveia overnight é uma excelente opção para um café da manhã equilibrado. Rica em fibras, ajuda na digestão e mantém a saciedade por mais tempo.
Além disso, ingredientes como chia, iogurte grego e nozes adicionam proteínas e gorduras boas para um começo de dia mais saudável.
Dúvidas sobre a Receita
Posso usar outro tipo de leite?
Sim, você pode substituir o leite vegetal por leite de vaca ou outro de sua preferência.
Quanto tempo dura na geladeira?
A aveia overnight pode ser armazenada na geladeira por até 3 dias, desde que em um recipiente bem fechado.
Preciso aquecer antes de comer?
Não, essa receita é consumida fria, mas se preferir, pode aquecer levemente no micro-ondas.
Posso substituir o xarope de bordo/mel?
Sim, você pode usar adoçante natural, açúcar mascavo ou simplesmente omitir.
O que posso adicionar para variar o sabor?
Experimente adicionar frutas diferentes, castanhas ou até mesmo um pouco de cacau em pó para um toque especial.
