Aveia Overnight com Banana e Cacau: Café da Manhã Fácil e Sem Açúcar!

Publicado em 19/3/2025 - 11h00
Por: Pedro Santos

Uma opção prática e deliciosa para quem quer um café da manhã nutritivo sem perder tempo. Aproveite!

Aveia Overnight com Banana e Cacau: Café da Manhã Fácil e Sem Açúcar!

Olá, pessoal! Aqui é o Pedro Afonso do blog Receitinhas Leves. Hoje vou ensinar uma receita super prática e saudável: aveia overnight com banana e cacau, sem açúcar!

Essa aveia é cremosa, nutritiva e perfeita para quem busca um café da manhã equilibrado.

Além disso, leva apenas 3 minutos para preparar e fica ainda melhor quando deixada na geladeira durante a noite.

Ingredientes

• 2 bananas médias maduras
• 1 xícara (80 g) de aveia em flocos
• 3/4 de xícara (240 g) de iogurte natural
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• 2 colheres de sopa de cacau em pó
• 1 a 2 colheres de chá de mel ou xarope de bordo
• 1/4 de xícara (50 ml) de leite ou leite vegetal

Modo de Preparo

Siga esses passos simples para preparar sua aveia overnight:

1. Amassar as bananas: Em uma tigela, amasse bem as bananas até formar um purê.
2. Misturar os ingredientes: Adicione a aveia, o iogurte, a manteiga de amendoim, o cacau e o mel. Misture bem.
3. Adicionar o leite: Despeje o leite aos poucos, mexendo até obter uma consistência homogênea.
4. Refrigerar: Transfira para um pote com tampa e leve à geladeira por pelo menos 3-4 horas ou durante a noite.
5. Servir: No dia seguinte, misture novamente e aproveite. Se desejar, finalize com frutas ou castanhas.

Dicas Extras

Para um sabor ainda mais intenso, adicione canela ou essência de baunilha. Se preferir uma textura mais líquida, acrescente um pouco mais de leite antes de servir.

Informações Nutricionais

• Calorias por porção: 290 kcal
• Proteínas: 10 g
• Carboidratos: 45 g
• Tempo de preparo: 3 minutos (+3-4 horas de descanso)
• Rendimento: 2 porções (aprox. 200 g cada)

Benefícios da Receita

Essa aveia overnight é rica em fibras e proteínas, ajudando na saciedade e na energia ao longo do dia.

A banana adiciona doçura natural e potássio, enquanto o cacau traz antioxidantes poderosos.

Dúvidas sobre a Receita

Posso substituir o iogurte por outro ingrediente?

Sim! Você pode usar iogurte vegetal ou até mesmo mais leite para uma versão sem laticínios.

Preciso usar mel ou xarope de bordo?

Não, a banana já adoça naturalmente. Se preferir menos doce, basta omitir.

Quanto tempo dura na geladeira?

Essa aveia pode ser armazenada por até 3 dias em um recipiente fechado.

Posso consumir imediatamente?

Sim, mas o ideal é deixar descansar por algumas horas para que os sabores se intensifiquem e a textura fique mais cremosa.

Como posso variar a receita?

Experimente adicionar pedaços de chocolate 70%, castanhas ou até mesmo coco ralado para um toque especial.