Barras Energéticas Sem Açúcar em 5 Minutos? Veja Como Fazer Essa Novidade!
Receita rápida, sem açúcar, ovos ou leite, pronta em 5 minutos!
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Uma opção perfeita para o lanche da tarde ou pré-treino. Experimente essa receita deliciosa e sem açúcar!
Barras Energéticas Sem Açúcar em 5 Minutos? Veja Como Fazer Essa Novidade!
Olá, sou Pedro Afonso do blog Receitinhas Leves. Hoje vou te mostrar como preparar barras energéticas sem açúcar em apenas 5 minutos.
Essa receita é super prática, leva ingredientes naturais e é uma ótima opção de lanche saudável.
Combinando aveia, frutas secas, banana e chocolate amargo, essas barrinhas são ideais para quem busca energia sem exagerar nas calorias.
Além de fáceis, elas são versáteis, sem leite e sem ovos.
Ingredientes
- 1 xícara (85 g) de aveia em flocos finos ou grossos
- 3/4 de xícara (100 g) de cranberries secas ou passas
- Cerca de 1/2 xícara (60 g) de castanhas de caju ou nozes picadas
- 1/2 xícara (100 g) de damascos secos picados
- 1 banana média madura
- 1 colher de chá de óleo de coco (ou outro de sua preferência)
- 80 g de chocolate amargo sem adição de açúcar
Modo de Preparo
Veja como é simples preparar essas barras:
- Misture os ingredientes secos: Em uma tigela, adicione a aveia, cranberries ou passas, castanhas e damascos. Misture bem.
- Amasse a banana: Amasse a banana com um garfo até formar um purê e junte à mistura seca.
- Unte e asse: Unte uma forma pequena com óleo de coco, espalhe a massa uniformemente e leve ao forno preaquecido a 180ºC por cerca de 15 minutos.
- Derreta o chocolate: Em banho-maria ou micro-ondas, derreta o chocolate com a colher de óleo de coco até obter uma mistura lisa.
- Cubra e gele: Espalhe o chocolate derretido sobre as barrinhas assadas. Leve à geladeira por 20 a 30 minutos antes de cortar.
Dicas Extras
Para variar, você pode substituir os damascos por têmeras ou as castanhas por amêndoas. Essas dicas deixam a receita ainda mais personalizada e gostosa para o seu gosto!
Informações Nutricionais
- Calorias por porção: 150 kcal
- Proteínas: 3 g
- Carboidratos: 18 g
- Tempo de preparo: 5 minutos + forno e geladeira
- Rendimento: 10 porções
- Porção: cerca de 40 g cada
Benefícios da Receita
Essas barras energéticas sem açúcar são uma ótima fonte de fibras, energia e gorduras boas. Elas ajudam na saciedade, são perfeitas para o pré-treino e também auxiliam no funcionamento intestinal.
Além disso, por não conterem ingredientes de origem animal, são ideais para dietas veganas.
Dúvidas sobre a Receita
Posso congelar as barras energéticas?
Sim, elas podem ser congeladas por até 2 meses em potes herméticos ou bem embaladas em papel manteiga.
Preciso usar chocolate na cobertura?
Não é obrigatório. Você pode consumir as barras puras ou cobrir com pasta de amendoim natural, por exemplo.
Posso substituir a banana?
Sim, use purê de maçã ou têmeras batidas se preferir não usar banana.
Essa receita é boa para crianças?
Sim! Desde que as frutas secas sejam bem picadas e adequadas à idade da criança, é uma ótima opção de lanche.
Posso usar aveia instantânea?
Pode sim. A textura pode mudar um pouco, mas o resultado continua saboroso e funcional.
