Barras Energéticas Sem Açúcar Que Ficam Prontas em Apenas 5 Minutos
Seja bem-vindo ao blog Receitinhas Leves! Eu sou Pedro Afonso, e hoje vou te ensinar uma receita deliciosa e simples de Barras Energéticas Sem Açúcar.
Essas barrinhas são perfeitas para quem busca um lanche rápido e saudável, usando ingredientes naturais e nutritivos.
Fáceis de preparar, elas são ideais para o dia a dia. Vem comigo e aprenda como fazer!
Ingredientes
- 80 g (aproximadamente 1 xícara) de flocos de aveia
- 100 g (3/4 de xícara) de passas
- 80 g (3/4 de xícara) de nozes picadas
- 100 g de damascos secos picados
- 1 banana média e madura amassada
- 100 g de chocolate amargo sem açúcar
- 1 colher (chá) de óleo de coco ou outro de sua preferência
Modo de Preparo
Veja agora como é fácil e rápido preparar essas Barras Energéticas Sem Açúcar:
- Misture os ingredientes secos: Em um recipiente grande, adicione os flocos de aveia, as passas, as nozes picadas e os damascos.
- Adicione a banana: Amasse bem a banana madura e misture aos ingredientes secos até formar uma massa homogênea.
- Monte a massa: Unte uma forma de 20×15 cm com óleo de coco e espalhe a mistura uniformemente.
- Asse a mistura: Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 20 minutos. Retire e deixe esfriar.
- Prepare a cobertura: Derreta o chocolate amargo com o óleo de coco em banho-maria ou no micro-ondas.
- Cubra e finalize: Espalhe o chocolate derretido sobre as barras assadas, deixe esfriar e leve à geladeira por 20 a 30 minutos antes de cortar.
Dicas Extras
Para variar, você pode substituir as nozes por amêndoas ou castanhas. Caso prefira barras menos doces, reduza a quantidade de passas.
Informações Nutricionais
- Calorias por porção: 180 kcal
- Proteínas por porção: 4 g
- Carboidratos por porção: 25 g
- Tempo de preparo total: 30 minutos
- Rendimento: 8 porções
- Tamanho de cada porção: aproximadamente 50 g
Benefícios da Receita
As Barras Energéticas Sem Açúcar são ricas em fibras, ajudam na saciedade e melhoram o funcionamento do intestino.
Também fornecem energia natural e contêm gorduras saudáveis, ideais para quem pratica atividades físicas.
Dúvidas sobre a Receita
Posso substituir as passas por outro ingrediente?
Sim, é possível trocar por tâmaras, ameixas secas ou outro fruto seco de sua preferência.
Posso usar outro tipo de chocolate?
Claro! Pode optar por chocolate ao leite ou branco, mas isso irá aumentar a quantidade de açúcar.
Essas barras são indicadas para crianças?
Sim, mas é sempre bom observar se não há alergias aos ingredientes, como nozes.
Posso congelar as barras?
Sim, podem ser congeladas por até 3 meses. Descongele em temperatura ambiente.
Como armazenar corretamente?
Guarde em pote hermético na geladeira por até 7 dias.
