Café da manhã saudável e sem açúcar: smoothie de maçã e aveia delicioso

Publicado em 7/2/2025 - 11h00
Por: Pedro Santos

Um café da manhã saudável e sem açúcar? Esse smoothie de maçã com aveia é nutritivo, saboroso e fácil de fazer. Aprenda agora!

Café da manhã saudável e sem açúcar: smoothie de maçã e aveia delicioso

Olá, aqui é o Pedro Afonso do Receitinhas Leves! Hoje vou ensinar uma receita de smoothie de maçã com aveia, perfeita para um café da manhã saudável e nutritivo.

Simples, sem açúcar e rica em fibras, essa bebida ajuda a manter a saciedade.

Se você busca uma opção leve e funcional, essa combinação de maçã, aveia e canela oferece um sabor delicioso e benefícios para o metabolismo. Além disso, é muito fácil de preparar.

Ingredientes

• 4 colheres de sopa de aveia em flocos (deixe de molho em água por 10 a 15 minutos)
• 1 maçã média (cortada em pedaços)
• 2 tâmaras sem caroço
• ½ colher de chá de canela em pó
• 1 colher de sopa de mix de sementes
• 200 ml de leite (prefira leite vegetal)
• Sementes ou passas para decorar (opcional)

Modo de Preparo

Preparar esse smoothie é rápido e fácil. Siga o passo a passo:

1. Hidratar a aveia – Deixe a aveia de molho em água por 10 a 15 minutos para deixá-la mais macia.
2. Preparar os ingredientes – Corte a maçã em pedaços e retire o caroço das tâmaras.
3. Bater tudo – No liquidificador, adicione a aveia hidratada, a maçã, as tâmaras, a canela, o mix de sementes e o leite. Bata até obter uma textura cremosa.
4. Servir e decorar – Despeje o smoothie em um copo ou tigela e decore com sementes ou passas, se desejar.
5. Aproveitar – Beba imediatamente para aproveitar todos os nutrientes frescos.

Dicas Extras

Se preferir um smoothie mais gelado, acrescente algumas pedras de gelo ao bater. Você também pode ajustar a cremosidade adicionando mais ou menos leite.

Para um toque extra de sabor, experimente adicionar gengibre ralado ou um pouco de essência de baunilha.

Informações Nutricionais

• Calorias: Aproximadamente 220 kcal por porção
• Proteínas: Cerca de 6 g por porção
• Carboidratos: Aproximadamente 40 g por porção
• Porções: 1 copo grande (aproximadamente 300 ml)
• Tempo de preparo: 10 minutos

Benefícios da Receita

Esse smoothie é uma ótima opção para quem deseja emagrecer ou manter uma alimentação equilibrada.

A aveia fornece fibras que ajudam na digestão e prolongam a saciedade, enquanto a maçã é rica em antioxidantes e vitaminas.

A canela auxilia no controle do açúcar no sangue, e as tâmaras adoçam naturalmente sem a necessidade de açúcar refinado.

Dúvidas sobre a Receita

Posso substituir as tâmaras por outro ingrediente?

Sim, você pode usar banana, mel ou outro adoçante natural, mas as tâmaras garantem uma doçura equilibrada e natural.

Qual o melhor leite para essa receita?

Leites vegetais como o de amêndoas, aveia ou coco são ideais, mas você pode usar leite de vaca se preferir.

Posso preparar e armazenar para consumir depois?

O ideal é consumir logo após o preparo para evitar oxidação e manter os nutrientes, mas pode ser guardado na geladeira por até 12 horas.

Esse smoothie pode substituir uma refeição?

Ele é ótimo para o café da manhã ou lanche, mas para substituir uma refeição principal, adicione proteína, como iogurte ou whey protein.

Posso adicionar outros ingredientes?

Sim, você pode incluir sementes de chia, linhaça ou até um pouco de manteiga de amendoim para enriquecer ainda mais a receita.