Descubra como fazer aveia noturna perfeita com banana e chocolate!
Olá, pessoal! Aqui é o Pedro Afonso do Receitinhas Leves. Hoje, vou ensinar uma receita prática e saudável: aveia noturna com banana e chocolate.
Uma opção nutritiva e deliciosa para um café da manhã energético!
Essa receita é perfeita para quem busca praticidade.
Com poucos ingredientes e preparo rápido, basta misturar e deixar na geladeira. No dia seguinte, você terá um café da manhã pronto e irresistível.
Ingredientes
- 100 g de aveia em flocos (1 xícara)
- 25 g de passas (2 ½ colheres de sopa)
- 190 ml de leite vegetal quente (0,8 xícara)
- 1 banana média (100 g sem casca)
- 1 colher de sopa de alfarroba em pó
- ½ colher de chá de canela
- 1 colher de chá de óleo de coco
- 40 g de chocolate amargo (preferencialmente sem açúcar)
- ½ colher de chá de óleo de coco para derreter o chocolate
- Nozes picadas (opcional)
Modo de Preparo
Antes de começar, separe todos os ingredientes e siga os passos abaixo:
- Hidratar a aveia – Em um recipiente, misture a aveia, as passas e o leite vegetal quente. Deixe descansar por 5 a 10 minutos.
- Adicionar os ingredientes – Amasse a banana e misture à aveia hidratada. Acrescente a alfarroba, a canela e o óleo de coco, mexendo bem.
- Refrigerar – Transfira a mistura para um recipiente (aproximadamente 12 x 6 cm) e leve à geladeira por, no mínimo, 6 horas ou durante a noite.
- Preparar a cobertura – Derreta o chocolate amargo com ½ colher de chá de óleo de coco e espalhe sobre a aveia já refrigerada.
- Finalizar e servir – Se desejar, finalize com nozes picadas. Sirva gelado e aproveite!
Dicas Extras
Se quiser uma versão ainda mais nutritiva, adicione sementes de chia ou linhaça. Para um toque adocicado extra, use mel ou um adoçante natural de sua preferência.
Informações Nutricionais
- Calorias: 320 kcal por porção
- Proteínas: 6 g
- Carboidratos: 50 g
- Tempo de preparo: 3 minutos + 6 horas de geladeira
- Porções: 2
- Tamanho da porção: 200 g
Benefícios da Receita
Essa aveia noturna com banana e chocolate é uma excelente opção para um café da manhã equilibrado.
A aveia é rica em fibras e promove saciedade, a banana fornece energia e o chocolate amargo contribui com antioxidantes. Ideal para manter a disposição ao longo do dia!
Dúvidas sobre a Receita
Posso usar outro tipo de leite?
Sim! Qualquer leite vegetal ou de origem animal pode ser utilizado, conforme sua preferência.
Preciso deixar na geladeira por 6 horas obrigatoriamente?
Sim, esse tempo é essencial para que a aveia absorva o líquido e fique cremosa.
Posso substituir o chocolate amargo?
Pode! Você pode usar cacau em pó ou chocolate ao leite, caso prefira um sabor mais doce.
Essa receita pode ser feita sem açúcar?
Sim! A doçura natural da banana e das passas já é suficiente, mas você pode adoçar se desejar.
Como armazenar a aveia noturna?
Guarde em um pote hermético na geladeira por até 3 dias.
