Descubra essa noite noturna fácil e sem açúcar pronta em 3 minutos!

Publicado em 11/2/2025 - 13h12
Por: Pedro Santos

Prepare essa receita hoje mesmo e tenha um café da manhã pronto ao acordar. Além de saudável, ela é prática e deliciosa. Escolha entre mirtilos, groselha ou framboesas e aproveite!

Descubra essa noite noturna fácil e sem açúcar pronta em 3 minutos!

Olá, sou Pedro Afonso, e hoje no Receitinhas Leves vou te ensinar uma forma prática e saudável de começar o dia: aveia rápida e fácil durante a noite!

Essa receita leva apenas 3 minutos para preparar e fica deliciosa sem adição de açúcar.

Com ingredientes simples como aveia, chia, linhaça, banana e frutas vermelhas, você pode preparar um café da manhã nutritivo e cheio de sabor.

Além disso, ela é perfeita para quem tem uma rotina corrida e quer algo pronto logo cedo.

Ingredientes

Receita 1 – Aveia com Mirtilos

• ½ xícara (45 g) de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 colher de chá de sementes de linhaça
• ½ banana amassada
• ¾ xícara (180 ml) de leite ou leite de amêndoas
• ⅓ xícara (40 g) de mirtilos

Receita 2 – Aveia com Groselha ou Framboesas

• ½ xícara (45 g) de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 colher de chá de sementes de linhaça
• ½ banana amassada
• ¾ xícara (180 ml) de leite ou leite de amêndoas
• ⅓ xícara (40 g) de groselha vermelha ou framboesas

Modo de Preparo

Misture os ingredientes

1. Em um pote de vidro ou recipiente com tampa, adicione a aveia, as sementes de chia e a linhaça.

Adicionar os líquidos

2. Adicione o leite ou leite de amêndoas e misture bem até que os ingredientes contenham bem incorporados.

Crescendo como frutas

3. Junte uma banana e misture ao restante dos ingredientes. Depois, adicione os mirtilos, groselhas ou framboesas.

Deixe descansar

4. Tampe o recipiente e leve à geladeira por pelo menos 6 horas ou durante a noite.

Finalizar e servir

5. Pela manhã, misture novamente e, se desejar, adicione mais frutas ou outros toppings da sua preferência.

Dicas Extras

Se quiser uma textura ainda mais cremosa, experimente adicionar um pouco de iogurte natural.

Você também pode adoçar naturalmente com mais frutas ou incluir castanhas e nozes para um toque crocante.

Informações Nutricionais

• Calorias por porção : 250-280 kcal
• Proteínas : 7 g
• Carboidratos : 40 g
• Tempo de preparo : 3 minutos (+ 6h de descanso)
• Rendimento : 1 porção de aproximadamente 250 ml

Benefícios da Receita

Essa noite noturna é uma excelente opção para um café da manhã saudável e equilibrado. Rica em fibras, melhora a digestão e promove saciedade, ajudando no controle do peso.

Além disso, as sementes de chia e linhaça fornecem ácidos graxos essenciais, enquanto as frutas adicionam vitaminas e antioxidantes.

Dúvidas sobre a Receita

Posso usar outro tipo de leite?

Sim! Você pode substituir o leite de amêndoas por leite de aveia, coco ou até a mesma água, caso prefira uma versão ainda mais leve.

Posso adorar a receita?

Claro! Embora a banana já proporcione um leve dulçor, você pode adicionar mel, xilitol ou até tâmaras picadas para um toque extra de doçura.

Quanto tempo essa aveia dura na geladeira?

Ela pode ser guardada por até 3 dias na geladeira, desde que fique bem tampada.

Posso reviver antes de comer?

Sim! Se preferir, basta levar ao micro-ondas por 30 segundos para uma versão morna e mais reconfortante.

Quais coberturas combinam com essa receita?

Além das frutas, você pode adicionar castanhas, coco ralado, nibs de cacau ou até um pouco de massa de amendoim para um toque especial.