Esse Smoothie de Banana com Aveia Vai te Surpreender: Saudável, Sem Leite e Sem Açúcar

Esse Smoothie de Banana com Aveia Vai te Surpreender: Saudável, Sem Leite e Sem Açúcar

Smoothie de banana com aveia, sem leite e sem açúcar, perfeito para um café da manhã saudável e nutritivo.


Smoothie de banana com aveia: receita saudável, sem leite e sem açúcar.

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Pedro Santos


Esse smoothie de banana com aveia é uma excelente escolha para um café da manhã equilibrado. Fácil de fazer, ele traz saciedade e fornece nutrientes essenciais para o corpo. Experimente e aproveite todos os benefícios dessa bebida saudável!



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Esse Smoothie de Banana com Aveia Vai te Surpreender: Saudável, Sem Leite e Sem Açúcar

Olá, eu sou Pedro Afonso, e seja bem-vindo ao Receitinhas Leves! Hoje vou te ensinar um smoothie de banana com aveia perfeito para um café da manhã saudável.

Essa receita é nutritiva, sem leite, sem açúcar e muito simples de preparar.

Se você quer perder peso sem abrir mão de um café da manhã saboroso, essa é a opção ideal.

Com ingredientes naturais e ricos em fibras, essa bebida ajuda na saciedade e no bom funcionamento do organismo.

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Ingredientes

  • 30 g de aveia em flocos (aproximadamente 5 colheres de sopa)
  • 200 ml de água (aproximadamente 1 xícara)
  • 1 banana média madura
  • 2 tâmaras sem sementes
  • 20 g de nozes (aproximadamente 3 colheres de sopa)
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça
  • ½ colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de chá de alfarroba em pó ou cacau
  • Nozes picadas para decorar (opcional)

Modo de Preparo

Antes de começar, siga este passo a passo para garantir um smoothie cremoso e saboroso.

  1. Hidratar a aveia – Coloque os flocos de aveia em um recipiente com água e deixe de molho por 10 a 15 minutos.
  2. Preparar os ingredientes – Corte a banana em pedaços e retire o caroço das tâmaras.
  3. Bater os ingredientes – No liquidificador, adicione a aveia hidratada, a banana, as tâmaras, as nozes, as sementes de linhaça, a canela e o cacau (ou alfarroba).
  4. Adicionar a água – Acrescente a água e bata tudo até obter uma mistura homogênea e cremosa.
  5. Servir e finalizar – Despeje o smoothie em um copo e, se desejar, finalize com nozes picadas para um toque crocante.

Dicas Extras

Se quiser um smoothie ainda mais gelado e refrescante, congele a banana antes de bater. Caso prefira uma bebida mais líquida, adicione um pouco mais de água até atingir a consistência desejada.

Informações Nutricionais

  • Calorias por porção: aproximadamente 250 kcal
  • Proteínas: 6 g
  • Carboidratos: 40 g
  • Gorduras saudáveis: 10 g
  • Tempo de preparo: 10 minutos
  • Rendimento: 1 porção de 250 ml

Benefícios da Receita

Esse smoothie é uma ótima opção para quem busca uma alimentação equilibrada. A aveia fornece fibras que auxiliam na digestão e promovem saciedade.

A banana é rica em potássio e ajuda na recuperação muscular. Já as nozes e as sementes de linhaça oferecem gorduras boas, essenciais para a saúde do coração.

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Dúvidas sobre a Receita

Esse smoothie ajuda na perda de peso?

Sim, pois é rico em fibras e gorduras boas, o que ajuda a prolongar a saciedade e evita excessos ao longo do dia.

Posso substituir as tâmaras?

Sim, você pode usar um pouco de mel ou adoçante natural, mas as tâmaras trazem um dulçor natural e mais nutrientes.

O que posso usar no lugar da alfarroba ou cacau?

Caso não queira utilizar nenhum dos dois, basta omiti-los. O smoothie continuará delicioso e nutritivo.

Posso fazer essa receita na noite anterior?

Sim, mas é melhor consumir na hora para preservar os nutrientes e evitar a oxidação da banana. Se necessário, armazene na geladeira por até 12 horas.

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Posso usar leite vegetal em vez de água?

Sim, leite de amêndoas, coco ou aveia são boas opções para um smoothie ainda mais cremoso.



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