Esta Receita de Overnight Oats Vai Facilitar Seu Café da Manhã!
lá! Eu sou Pedro Afonso, e bem-vindo ao Receitinhas Leves. Hoje vou te ensinar uma receita incrível de overnight oats!
Com ingredientes nutritivos e preparo fácil, é a escolha perfeita para um café da manhã rápido e delicioso.
Se você busca uma refeição equilibrada e prática, esta é a opção ideal. Aveia, chia, banana e manteiga de amendoim formam uma combinação irresistível, trazendo energia para o seu dia.
Vamos direto ao ponto! Com poucos passos, você terá um overnight oats perfeito para saborear logo pela manhã. Experimente e aproveite!
Ingredientes
- 1/2 xícara de aveia em flocos (45 g)
- 1 colher (sopa) de sementes de chia
- 1/2 banana madura amassada
- 1/2 xícara (120 ml) de leite de sua preferência
- 1 colher (chá) de extrato de baunilha
- 2 a 3 colheres (sopa) de iogurte grego ou de sua escolha
- 1 colher (sopa) de manteiga de amendoim natural
- 1 colher (sopa) de cacau ou alfarroba em pó
- 1 colher (sopa) de mel
- 1 a 2 colheres (sopa) de leite extra (opcional)
Modo de Preparo
- Misturar os ingredientes: Em um pote com tampa, adicione a aveia, sementes de chia, banana amassada, leite, extrato de baunilha, iogurte, manteiga de amendoim, cacau e mel.
- Homogeneizar: Misture tudo muito bem até obter uma consistência uniforme.
- Ajustar a textura: Se preferir mais cremoso, acrescente 1 a 2 colheres (sopa) extras de leite.
- Armazenar: Tampe o pote e leve à geladeira por pelo menos 6 horas ou durante a noite.
- Servir: No dia seguinte, misture bem e decore com fatias de banana, castanhas ou o que preferir.
Dicas Extras
Para um sabor ainda mais especial, experimente adicionar frutas frescas, granola ou nozes ao servir. Essa receita também pode ser feita com leites vegetais para uma versão vegana.
Informações Nutricionais
- Calorias: Aproximadamente 350 kcal por porção
- Proteínas: 12 g
- Carboidratos: 45 g
- Tempo de preparo: 5 minutos (+6 horas de geladeira)
- Rendimento: 1 porção (cerca de 250 ml)
Benefícios da Receita
O overnight oats é rico em fibras, ajudando na digestão e proporcionando saciedade por mais tempo.
As sementes de chia contêm ômega-3 e antioxidantes, enquanto a banana e o mel oferecem energia natural. É uma opção equilibrada para um café da manhã nutritivo.
Dúvidas sobre a Receita
Posso usar outro tipo de leite?
Sim! Você pode usar leite de amêndoa, aveia, coco ou qualquer outro de sua preferência.
O overnight oats pode ser armazenado por quantos dias?
Ele dura até 3 dias na geladeira, desde que armazenado em um recipiente bem fechado.
Posso substituir a banana por outra fruta?
Sim, morangos amassados, purê de maçã ou manga funcionam bem como substituição.
Preciso usar chia obrigatoriamente?
Não, mas a chia ajuda na textura e agrega fibras. Você pode substituir por linhaça, por exemplo.
O que posso usar no lugar do iogurte grego?
Você pode optar por iogurte natural comum, iogurte vegetal ou até mesmo creme de coco.
