Este Smoothie de Banana com Aveia é a Opção Saudável Perfeita para Perder Peso!
Olá, pessoal! Aqui é o Pedro Afonso do blog Receitinhas Leves. Hoje trago um smoothie de banana com aveia, perfeito para um café da manhã saudável e nutritivo.
Essa receita é fácil de fazer, sem ovos, sem açúcar e sem tâmaras, ideal para quem busca leveza na alimentação.
Com poucos ingredientes, mas cheios de fibras e gorduras boas, esse smoothie promove saciedade e energia para o seu dia.
A combinação de banana, aveia e nozes dá um sabor delicioso e textura cremosa.
Ingredientes
- 30 g de aveia em flocos (aproximadamente 1/4 de xícara)
- 200 ml de leite vegetal ou água (aproximadamente 4/5 de xícara)
- 1 banana média
- 2 a 3 ameixas secas
- 20 g de nozes (aproximadamente 1/4 de xícara)
- 1 colher de sopa de sementes de linhaça
- 1/2 colher de chá de canela em pó
- 1 colher de chá de alfarroba em pó ou cacau
- Nozes picadas para finalizar (opcional)
Modo de Preparo
- Hidratar a aveia – Coloque os flocos de aveia em um recipiente e adicione um pouco de água. Deixe de molho por 5 a 10 minutos para amolecer.
- Preparar os ingredientes – Enquanto a aveia hidrata, descasque a banana, pique as nozes e separe os demais ingredientes.
- Bater o smoothie – No liquidificador, adicione a banana, as ameixas, as nozes, a linhaça, a canela, a alfarroba (ou cacau) e a aveia hidratada.
- Acrescentar o líquido – Despeje o leite vegetal ou a água e bata tudo por cerca de 1 minuto, até obter uma mistura homogênea.
- Finalizar e servir – Sirva em um copo e, se desejar, finalize com nozes picadas para um toque extra de crocância.
Dicas Extras
Para um smoothie ainda mais cremoso, utilize banana congelada. Se preferir um sabor mais doce, adicione uma ameixa extra ou algumas gotas de extrato de baunilha.
Informações Nutricionais
- Calorias por porção: Aproximadamente 250 kcal
- Proteínas: Cerca de 6 g
- Carboidratos: Aproximadamente 40 g
- Rende: 1 porção (copo de aproximadamente 300 ml)
- Tempo de preparo: 10 minutos
Benefícios da Receita
Esse smoothie é rico em fibras, ajudando na digestão e proporcionando saciedade.
A banana e a aveia fornecem energia sustentada, enquanto as nozes e a linhaça oferecem gorduras saudáveis, importantes para a saúde do cérebro e do coração.
Dúvidas sobre a Receita
Posso substituir as ameixas por outro ingrediente?
Sim! Você pode usar uvas-passas, damascos secos ou simplesmente aumentar a quantidade de banana para adoçar naturalmente.
Qual é o melhor leite vegetal para essa receita?
Leites de amêndoas, aveia ou coco combinam muito bem e dão um toque especial ao smoothie.
Essa receita é indicada para quem faz dieta low carb?
Não exatamente, pois a banana e a aveia possuem quantidades moderadas de carboidratos. Para uma versão low carb, experimente substituir a banana por abacate.
Posso preparar essa receita com antecedência?
Sim, mas é melhor consumir imediatamente para manter a textura e frescor. Se necessário, guarde na geladeira por até 12 horas.
É possível adicionar proteína em pó?
Sim! Adicionar uma porção de proteína vegetal ou whey pode deixar o smoothie ainda mais nutritivo.
