Este Smoothie de Maçã e Aveia é Saudável e Fica Pronto em 3 Minutos!

Publicado em 6/3/2025 - 13h12
Por: Pedro Santos

Que tal um smoothie cremoso, cheio de nutrientes e pronto em poucos minutos? Prepare essa receita simples e aproveite um café da manhã saboroso e nutritivo!

Este Smoothie de Maçã e Aveia é Saudável e Fica Pronto em 3 Minutos!

Olá, aqui é o Pedro Afonso do blog Receitinhas Leves! Hoje vou te ensinar um smoothie incrível, feito com maçã, aveia e outros ingredientes saudáveis.

Essa receita é rápida, nutritiva e perfeita para um café da manhã equilibrado.

Com apenas alguns minutos, você terá uma bebida deliciosa e cheia de benefícios para começar o dia bem!

Se você busca energia e praticidade logo cedo, experimente essa combinação de ingredientes que trazem fibras, vitaminas e muito sabor.

Ingredientes

• 1 maçã picada
• 25 g (1/4 de xícara) de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 2 a 3 tâmaras sem caroço
• 1 colher de sopa de mel
• 125 ml (1/2 xícara) de leite ou leite vegetal
• Gelo a gosto (opcional)
• Decoração a gosto (opcional)

Modo de Preparo

Para fazer esse smoothie delicioso, siga o passo a passo abaixo:

1. Prepare os ingredientes – Lave bem a maçã, retire as sementes e corte-a em pedaços.
2. Bata os ingredientes – No liquidificador, adicione a maçã picada, a aveia, as sementes de chia, as tâmaras e o mel.
3. Adicione o líquido – Despeje o leite ou leite vegetal e bata tudo até obter uma mistura homogênea.
4. Ajuste a consistência – Se desejar um smoothie mais gelado, acrescente gelo e bata novamente.
5. Sirva e aproveite – Despeje o smoothie em um copo e, se quiser, decore com sementes de chia ou aveia por cima.

Dicas Extras

Para um sabor ainda mais especial, experimente usar leite de amêndoas ou de aveia. Se preferir um smoothie mais doce, adicione mais tâmaras ou mel.

Informações Nutricionais

• Calorias por porção: Aproximadamente 220 kcal
• Proteínas: 5 g
• Carboidratos: 40 g
• Tempo de preparo: 3 minutos
• Porções: 1 copo grande (aprox. 250 ml)

Benefícios da Receita

Esse smoothie é uma excelente opção para começar o dia com energia. A maçã é rica em fibras e ajuda na digestão, enquanto a aveia proporciona saciedade.

As sementes de chia contêm ômega-3 e antioxidantes, promovendo a saúde do coração.

Dúvidas sobre a Receita

Posso substituir as tâmaras por outro adoçante?

Sim! Você pode usar banana, mel ou xarope de bordo para adoçar naturalmente seu smoothie.

Esse smoothie pode ser consumido todos os dias?

Sim, ele é rico em nutrientes e pode ser uma ótima opção para o café da manhã ou lanche da tarde.

Posso preparar essa receita com antecedência?

O ideal é consumir logo após o preparo, mas você pode armazená-lo na geladeira por até 12 horas.

Esse smoothie ajuda na perda de peso?

Sim, pois é rico em fibras e promove saciedade, ajudando no controle do apetite.

Qual é o melhor leite para usar nessa receita?

Isso depende do seu gosto! O leite de amêndoas dá um toque suave, enquanto o leite de aveia é mais cremoso.