Este smoothie saudável pode te ajudar a perder peso sem precisar de banana ou ovo

Publicado em 6/2/2025 - 17h06
Por: Pedro Santos

Essa receita é perfeita para um café da manhã nutritivo e equilibrado. Com ingredientes simples, você terá um smoothie saboroso que ajuda na saciedade e contribui para a perda de peso. Prepare o seu agora e aproveite.

Este smoothie saudável pode te ajudar a perder peso sem precisar de banana ou ovo

Olá, pessoal! Eu sou Pedro Afonso, e hoje no Receitinhas Leves vou te ensinar um smoothie nutritivo e delicioso.

Essa receita é perfeita para um café da manhã saudável e sem ingredientes como banana ou ovo. Com poucos passos, você terá uma bebida cremosa e cheia de benefícios.

Se você busca uma refeição leve, rica em proteínas e fibras, esse smoothie é ideal para começar o dia com energia.

Ele combina aveia, mirtilos e iogurte para um equilíbrio perfeito de sabor e nutrientes. Simples, rápido e delicioso.

Ingredientes

• 3 colheres de sopa de flocos de aveia sem glúten
• Água suficiente para cobrir a aveia (deixe de molho por 5 minutos)
• 1 colher de sopa de proteína em pó
• 2 colheres de sopa de iogurte grego ou iogurte de coco
• 1 colher de sopa de mel ou xarope de bordo
• 120 g (¾ de xícara) de mirtilos
• 220 ml (1 xícara) de leite de coco
• Flocos de coco a gosto (opcional)

Modo de preparo

Antes de começar, tenha certeza de que todos os ingredientes estão separados e prontos para o uso.

1. Hidrate a aveia – Coloque os flocos de aveia em um recipiente e cubra com água. Deixe o molho por cinco minutos para que fique mais macio.
2. Bata os ingredientes – No liquidificador, adicione a aveia hidratada (sem a água do molho), a proteína em pó, o iogurte, o mel, os mirtilos e o leite de coco.
3. Misture bem – Bata tudo por cerca de um minuto ou até obter uma textura cremosa e quente.
4. Finalize – Se desejar, partículas de coco e levemente misturadas.
5. Sirva – Sirva em um copo e aproveite seu smoothie nutritivo e saboroso.

Dicas Extras

Se quiser um smoothie mais gelado, adicione algumas pedras de gelo antes de bater. Você também pode ajustar a doçura usando mais ou menos mel.

Caso prefira uma textura mais líquida, aquosa um pouco mais de leite de coco.

Informações Nutricionais

• Calorias por porção: aproximadamente 250 kcal
• Proteínas: cerca de 10 g
• Carboidratos: aproximadamente 35 g
• Tempo de preparo: 10 minutos
• Rendimento: 1 porção de 300 ml

Benefícios da Receita

Esse smoothie é uma excelente fonte de fibras e proteínas, ajudando na saciedade e no controle do peso.

O mirtilo é rico em antioxidantes, que combate os radicais livres e melhora a saúde da pele.

A aveia contribui para um melhor funcionamento intestinal, enquanto o iogurte auxilia na saúde digestiva.

Dúvidas sobre a Receita

Posso substituir o mel por outro adolescente?

Sim, você pode usar adoçantes naturais como xilitol, eritritol ou estévia para reduzir a quantidade de açúcar na receita.

Esse smoothie pode ser consumido no jantar?

Sim, ele é leve e nutritivo, sendo uma ótima opção para o jantar, especialmente se você busca algo de fácil digestão.

Posso trocar o mirtilo por outra fruta?

Sim, framboesas, morangos ou amoras são boas substituições, mantendo o sabor e os benefícios antioxidantes.

Esse smoothie pode ser armazenado para depois?

O ideal é consumir na hora para evitar a oxidação dos ingredientes, mas pode ser armazenado na geladeira por até 12 horas.

Preciso usar proteína em pó?

Não, a proteína é opcional. Se quiser, você pode substituí-la por uma colher extra de iogurte grego para aumentar o teor protéico.