Nova Receita Fácil e Saudável: Smoothie de Aveia e Maçã em 5 Minutos!

Publicado em 17/2/2025 - 11h00
Por: Pedro Santos

Experimente esta receita de café da manhã saudável com aveia e maçã. É fácil, rápida e vai transformar sua rotina matinal!

Nova Receita Fácil e Saudável: Smoothie de Aveia e Maçã em 5 Minutos!

Olá, eu sou o Pedro Afonso do blog Receitinhas Leves. Hoje trago uma receita rápida e nutritiva de smoothie de aveia e maçã.

É simples de fazer e é ideal para quem busca um café da manhã saudável e leve.

Esse smoothie combina ingredientes acessíveis como aveia, chia, maçã e tâmaras, resultando em uma bebida equilibrada e saborosa. É uma excelente opção para quem quer algo nutritivo e prático.

Ingredientes

• 1 e 1/2 colher (sopa) de sementes de chia
• Água para hidratar as sementes
• 3 colheres (sopa) de flocos de aveia (preferencialmente sem glúten)
• Água para hidratar a aveia
• 1/2 maçã picada
• 2 a 3 tâmaras sem caroço
• 1/2 colher (chá) de canela em pó
• 90 ml (aproximadamente 1/3 de xícara) de leite vegetal

Modo de Preparo

Antes de começar, organize todos os ingredientes e siga as etapas:

1. Hidrate as sementes de chia: Coloque as sementes de chia em um recipiente com água e deixe descansar por 15 a 20 minutos.
2. Deixe a aveia de molho: Em outro recipiente, adicione os flocos de aveia e cubra com água. Aguarde também de 15 a 20 minutos.
3. Corte os ingredientes: Enquanto chia e aveia hidratam, pique meia maçã em pedaços pequenos e reserve.
4. Adicione os ingredientes ao liquidificador: Junte a maçã, as tâmaras sem caroço, a canela, a chia hidratada, a aveia e o leite vegetal.
5. Bata até ficar homogêneo: Ligue o liquidificador e bata tudo por aproximadamente 1 minuto ou até obter uma mistura cremosa.

Dicas Extras

Essas dicas podem ajudar no preparo e tirar suas dúvidas: experimente trocar o leite vegetal por leite comum ou adicionar outras frutas como banana para variar o sabor.

Informações Nutricionais

• Calorias: 220 kcal por porção
• Proteínas: 5 g
• Carboidratos: 40 g
• Tempo de preparo: 5 minutos
• Rendimento: 400 ml (2 porções de 200 ml cada)

Benefícios da Receita

Este café da manhã saudável com aveia e maçã é rico em fibras, ajudando na saciedade e contribuindo para o bom funcionamento do intestino.

As sementes de chia são fontes de ômega-3, enquanto a maçã fornece vitaminas e antioxidantes.

Dúvidas sobre a Receita

Posso substituir as tâmaras por outro adoçante?

Sim, você pode usar mel, adoçante natural ou até mesmo banana para adoçar.

Qual o melhor leite vegetal para essa receita?

Leite de amêndoas ou de coco combinam bem, mas qualquer leite vegetal funciona.

Posso preparar a noite e consumir pela manhã?

Sim, esse smoothie pode ser preparado com antecedência e guardado na geladeira por até 12 horas.

Preciso usar aveia sem glúten obrigatoriamente?

Não é obrigatório, mas para quem tem intolerância ao glúten, é melhor escolher essa opção.

Essa receita ajuda na perda de peso?

Sim, ela é rica em fibras e ajuda a prolongar a saciedade, auxiliando no controle do apetite.