Nova Receita Fácil e Saudável: Smoothie de Aveia e Maçã em 5 Minutos!
Olá, eu sou o Pedro Afonso do blog Receitinhas Leves. Hoje trago uma receita rápida e nutritiva de smoothie de aveia e maçã.
É simples de fazer e é ideal para quem busca um café da manhã saudável e leve.
Esse smoothie combina ingredientes acessíveis como aveia, chia, maçã e tâmaras, resultando em uma bebida equilibrada e saborosa. É uma excelente opção para quem quer algo nutritivo e prático.
Ingredientes
- 1 e 1/2 colher (sopa) de sementes de chia
- Água para hidratar as sementes
- 3 colheres (sopa) de flocos de aveia (preferencialmente sem glúten)
- Água para hidratar a aveia
- 1/2 maçã picada
- 2 a 3 tâmaras sem caroço
- 1/2 colher (chá) de canela em pó
- 90 ml (aproximadamente 1/3 de xícara) de leite vegetal
Modo de Preparo
Antes de começar, organize todos os ingredientes e siga as etapas:
- Hidrate as sementes de chia: Coloque as sementes de chia em um recipiente com água e deixe descansar por 15 a 20 minutos.
- Deixe a aveia de molho: Em outro recipiente, adicione os flocos de aveia e cubra com água. Aguarde também de 15 a 20 minutos.
- Corte os ingredientes: Enquanto chia e aveia hidratam, pique meia maçã em pedaços pequenos e reserve.
- Adicione os ingredientes ao liquidificador: Junte a maçã, as tâmaras sem caroço, a canela, a chia hidratada, a aveia e o leite vegetal.
- Bata até ficar homogêneo: Ligue o liquidificador e bata tudo por aproximadamente 1 minuto ou até obter uma mistura cremosa.
Dicas Extras
Essas dicas podem ajudar no preparo e tirar suas dúvidas: experimente trocar o leite vegetal por leite comum ou adicionar outras frutas como banana para variar o sabor.
Informações Nutricionais
- Calorias: 220 kcal por porção
- Proteínas: 5 g
- Carboidratos: 40 g
- Tempo de preparo: 5 minutos
- Rendimento: 400 ml (2 porções de 200 ml cada)
Benefícios da Receita
Este café da manhã saudável com aveia e maçã é rico em fibras, ajudando na saciedade e contribuindo para o bom funcionamento do intestino.
As sementes de chia são fontes de ômega-3, enquanto a maçã fornece vitaminas e antioxidantes.
Dúvidas sobre a Receita
Posso substituir as tâmaras por outro adoçante?
Sim, você pode usar mel, adoçante natural ou até mesmo banana para adoçar.
Qual o melhor leite vegetal para essa receita?
Leite de amêndoas ou de coco combinam bem, mas qualquer leite vegetal funciona.
Posso preparar a noite e consumir pela manhã?
Sim, esse smoothie pode ser preparado com antecedência e guardado na geladeira por até 12 horas.
Preciso usar aveia sem glúten obrigatoriamente?
Não é obrigatório, mas para quem tem intolerância ao glúten, é melhor escolher essa opção.
Essa receita ajuda na perda de peso?
Sim, ela é rica em fibras e ajuda a prolongar a saciedade, auxiliando no controle do apetite.
