Novo Café da Manhã Saudável para Emagrecer: Aveia, Maçã e Mirtilos Sem Açúcar!

Novo Café da Manhã Saudável para Emagrecer: Aveia, Maçã e Mirtilos Sem Açúcar!

Receita fácil e saudável de café da manhã com aveia, maçã e mirtilos. Sem açúcar e sem ovo!


Café da manhã saudável com aveia, maçã e mirtilos para perda de peso.

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Pedro Santos


Que tal preparar um café da manhã nutritivo e cheio de sabor? Essas receitas com aveia são fáceis, leves e ótimas para a perda de peso. Experimente e sinta a diferença na sua rotina alimentar!



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Novo Café da Manhã Saudável para Emagrecer: Aveia, Maçã e Mirtilos Sem Açúcar!

Olá, eu sou o Pedro Afonso, do blog Receitinhas Leves, e hoje trago uma receita saudável e deliciosa para o café da manhã!

Vamos preparar duas opções incríveis com aveia, maçã e mirtilos, sem açúcar e sem ovo, perfeitas para quem busca uma alimentação equilibrada.

Essa receita é ideal para quem deseja perder peso sem abrir mão do sabor. Com ingredientes naturais e ricos em fibras, ela garante saciedade e energia para começar bem o dia.

O preparo é simples e rápido, perfeito para incluir na sua rotina.

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Ingredientes

Receita 1 – Aveia com Maçã e Tâmaras

  • 30 g de aveia em flocos (aproximadamente 1/3 de xícara)
  • Água em temperatura ambiente para hidratar a aveia
  • 1 maçã média picada
  • 2 tâmaras Medjool sem caroço
  • 1/2 colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de sopa de sementes de abóbora
  • 200 ml do seu leite favorito (cerca de 3/4 de xícara)
  • Canela para decorar (opcional)

Receita 2 – Aveia com Mirtilos e Proteína

  • 3 colheres de sopa de aveia em flocos
  • Água em temperatura ambiente para hidratar a aveia
  • 1 colher de sopa de proteína em pó
  • 2 colheres de sopa de iogurte grego ou iogurte de coco
  • 1 colher de sopa de mel
  • 120 g de mirtilos (cerca de 3/4 de xícara)
  • 220 ml do seu leite favorito (aproximadamente 1 xícara)

Modo de Preparo

Preparo da aveia com maçã e tâmaras

  1. Hidratar a aveia – Coloque a aveia em um recipiente e adicione água suficiente para cobrir. Deixe de molho por 5 a 10 minutos.
  2. Preparar os ingredientes – Enquanto isso, pique a maçã e retire o caroço das tâmaras.
  3. Misturar os ingredientes – Escorra o excesso de água da aveia, se desejar, e adicione o leite. Acrescente a maçã, as tâmaras picadas, a canela e as sementes de abóbora.
  4. Finalizar – Misture bem, decore com canela a gosto e sirva imediatamente.

Preparo da aveia com mirtilos e proteína

  1. Hidratar a aveia – Em um recipiente, coloque a aveia e cubra com água. Deixe descansar por 5 a 10 minutos.
  2. Preparar a mistura – Adicione a proteína em pó, o iogurte e o mel à aveia hidratada. Misture bem.
  3. Adicionar os mirtilos – Acrescente os mirtilos e mexa delicadamente para distribuir as frutas por toda a mistura.
  4. Finalizar com leite – Adicione o leite de sua preferência e misture novamente. Sirva imediatamente ou leve à geladeira por alguns minutos para ficar mais refrescante.

Dicas Extras

Se preferir uma consistência mais cremosa, use um liquidificador para bater os ingredientes antes de servir.

Você também pode substituir as tâmaras por uvas-passas ou banana para um toque diferente. Caso queira mais crocância, adicione nozes ou amêndoas picadas.

Informações Nutricionais

  • Receita 1 (Aveia com maçã e tâmaras)
    • Calorias: 250 kcal por porção
    • Proteínas: 6 g
    • Carboidratos: 45 g
    • Tempo de preparo: 10 minutos
    • Rendimento: 1 porção
  • Receita 2 (Aveia com mirtilos e proteína)
    • Calorias: 280 kcal por porção
    • Proteínas: 12 g
    • Carboidratos: 40 g
    • Tempo de preparo: 10 minutos
    • Rendimento: 1 porção

Benefícios da Receita

Essas receitas são ricas em fibras, ajudando na digestão e proporcionando maior saciedade ao longo do dia.

A aveia auxilia no controle do colesterol e mantém os níveis de açúcar no sangue equilibrados.

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As frutas adicionam antioxidantes e vitaminas essenciais, enquanto o leite e o iogurte fornecem proteínas importantes para a recuperação muscular.

Dúvidas sobre a Receita

Posso preparar a receita na noite anterior?

Sim! Você pode deixar a aveia hidratando durante a noite na geladeira. Assim, de manhã, basta misturar os ingredientes e consumir.

Qual o melhor leite para usar na receita?

Você pode usar qualquer leite de sua preferência, como leite de vaca, amêndoas, aveia ou coco.

Posso substituir as tâmaras por outro ingrediente?

Sim, você pode usar banana amassada, uvas-passas ou até mel para adoçar naturalmente.

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É possível fazer a receita sem leite?

Sim, se preferir, pode usar apenas água ou substituir por iogurte para uma textura mais cremosa.

Essa receita é indicada para quem faz dieta low carb?

Não exatamente, pois a aveia e as frutas contêm carboidratos. Porém, você pode reduzir a quantidade de aveia e escolher frutas com menor índice glicêmico.



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