Smoothie de Aveia para Perda de Peso: O Segredo para um Café da Manhã Saudável!

Publicado em 22/2/2025 - 12h06
Por: Pedro Santos

Que tal começar o dia com uma opção saudável e deliciosa? Esse smoothie de aveia é rápido, saboroso e perfeito para quem busca bem-estar. Siga a receita e aproveite!

Smoothie de Aveia para Perda de Peso: O Segredo para um Café da Manhã Saudável!

Olá, eu sou Pedro Afonso, do blog Receitinhas Leves! Hoje trago uma receita deliciosa e nutritiva: um smoothie de aveia para perda de peso.

Fácil de preparar, ele combina ingredientes saudáveis que ajudam na saciedade e fornecem energia para o seu dia.

Esse smoothie é ideal para um café da manhã leve ou um lanche rápido e nutritivo. A mistura de aveia, banana e castanhas traz fibras e gorduras boas, enquanto a canela adiciona um toque especial ao sabor.

Se você busca uma opção equilibrada para sua alimentação, experimente essa receita! Vamos ao passo a passo para preparar esse smoothie incrível.

Ingredientes

• 35 g (1/4 de xícara) de castanhas de caju cruas
• 25 g (1/4 de xícara) de aveia em flocos
• 1 colher de chá de sementes de chia
• 1 tâmara medjool (20 g)
• 250 ml (1 xícara) de leite vegetal
• 1 banana média
• 1/2 colher de chá de canela
• 125 ml (1/2 xícara) de leite vegetal extra
• Sementes de gergelim (opcional)

Modo de Preparo

1. Deixe os ingredientes de molho: Coloque as castanhas de caju, a aveia, a chia, a tâmara e 125 ml de leite vegetal em um recipiente. Deixe descansar por 20 minutos para amolecer.
2. Bata os ingredientes: Transfira a mistura para um liquidificador, adicione a banana, a canela e os outros 125 ml de leite vegetal. Bata até obter uma consistência cremosa.
3. Finalize e sirva: Despeje o smoothie em um copo e, se desejar, polvilhe sementes de gergelim por cima. Aproveite!

Dicas Extras

Para um smoothie ainda mais refrescante, adicione cubos de gelo antes de bater. Se preferir mais doce, use uma tâmara extra ou um fio de mel.

Informações Nutricionais

• Calorias por porção (200 ml): 210 kcal
• Proteínas: 5 g
• Carboidratos: 32 g
• Gorduras saudáveis: 7 g
• Tempo de preparo: 25 minutos
• Rendimento: 2 porções de 200 ml

Benefícios da Receita

Esse smoothie é rico em fibras, ajudando na saciedade e no funcionamento do intestino. A banana e a aveia fornecem energia sustentada, enquanto as castanhas oferecem gorduras saudáveis.

Além disso, a canela tem propriedades antioxidantes e pode auxiliar no controle do açúcar no sangue.

Dúvidas Sobre a Receita

Posso substituir o leite vegetal?

Sim! Você pode usar leite de amêndoas, coco, aveia ou outro de sua preferência.

Preciso deixar os ingredientes de molho?

Sim, isso ajuda na digestibilidade e melhora a textura do smoothie.

Posso fazer com outra fruta?

Sim! Manga, morango ou mamão são boas opções para variar o sabor.

Esse smoothie ajuda mesmo na perda de peso?

Sim! Ele é nutritivo e tem ingredientes que promovem saciedade, ajudando no controle do apetite.

Posso armazenar para consumir depois?

O ideal é consumir na hora, mas pode ser mantido na geladeira por até 12 horas.