Sobremesa Saudável com Apenas 4 Ingredientes: Rápida, Sem Açúcar e Deliciosa!

Publicado em 8/3/2025 - 16h15
Por: Pedro Santos

Se você quer um doce prático e nutritivo, essa receita é para você. Confira o passo a passo e experimente!

Sobremesa Saudável com Apenas 4 Ingredientes: Rápida, Sem Açúcar e Deliciosa!

Olá, pessoal! Sou Pedro Afonso, do blog Receitinhas Leves. Hoje trago uma sobremesa incrível, feita com apenas 4 ingredientes!

Sem açúcar, sem farinha, sem ovos e sem manteiga, ela é perfeita para quem busca um doce saudável e fácil de preparar.

Com a doçura natural da banana, a cremosidade da manteiga de amendoim e o toque especial da abóbora, essa sobremesa é incrivelmente saborosa.

O melhor de tudo? Você pode prepará-la no forno ou na air fryer em poucos minutos!

Ingredientes

• 2 bananas pequenas maduras
• 1 1/2 xícara (130 g) de aveia em flocos
• 1/3 xícara (80 g) de manteiga de amendoim
• 80 g de abóbora cozida e amassada
• 1/2 colher de chá de canela (opcional)

Modo de Preparo

1. Preparar a mistura: Amasse bem as bananas e misture com a abóbora amassada em uma tigela.
2. Adicionar os ingredientes secos: Acrescente a aveia em flocos e a canela, misturando até incorporar bem.
3. Incorporar a manteiga de amendoim: Adicione a manteiga de amendoim e misture até formar uma massa homogênea.
4. Preparar a forma: Unte uma assadeira de 20×15 cm com óleo de coco ou outro de sua preferência.
5. Assar: Leve ao forno pré-aquecido a 170ºC por 25 minutos ou asse na air fryer na mesma temperatura até dourar.
6. Finalizar: Deixe esfriar antes de servir e aproveite essa delícia!

Dicas Extras

Se quiser uma textura mais crocante, adicione castanhas picadas. Para um toque mais doce, incremente com uvas-passas ou chocolate amargo sem açúcar.

Informações Nutricionais

• Calorias por porção: 160 kcal
• Proteínas: 4 g
• Carboidratos: 22 g
• Porções: 8 pedaços
• Tempo de preparo: 30 minutos

Benefícios da Receita

Essa sobremesa é rica em fibras, ajudando na saciedade e no funcionamento do intestino.

A abóbora é fonte de antioxidantes, enquanto a manteiga de amendoim fornece gorduras saudáveis. Uma opção deliciosa e equilibrada para o seu dia a dia!

Dúvidas sobre a Receita

Posso substituir a abóbora?

Sim! Você pode usar batata-doce amassada ou purê de maçã sem açúcar.

É possível usar aveia em flocos finos?

Sim, os flocos finos funcionam bem e deixam a sobremesa com uma textura mais macia.

A receita pode ser congelada?

Sim! Armazene em um recipiente fechado e congele por até 2 meses. Para consumir, basta aquecer.

Como deixar a sobremesa mais doce sem açúcar?

Adicione mais bananas maduras ou misture uvas-passas na massa.

Qual a melhor forma de armazenar?

Guarde na geladeira por até 5 dias em um pote fechado para manter a textura.