Você nunca mais vai pular o café da manhã com essa aveia deliciosa e fácil!

Publicado em 9/2/2025 - 16h15
Por: Pedro Santos

Experimente essa aveia de noite fácil e tenha uma refeição nutritiva pronta para todas as manhãs.

Você nunca mais vai pular o café da manhã com essa aveia deliciosa e fácil!

Olá, aqui é o Pedro Afonso do Receitinhas Leves! Hoje, vou te ensinar como preparar aveia de noite de um jeito rápido e prático.

Essa receita é perfeita para um café da manhã nutritivo e saboroso, sem precisar cozinhar. Basta misturar os ingredientes, deixar na geladeira e pronto!

Além de ser super saudável, a aveia de noite pode ser personalizada com seus ingredientes favoritos.

Vou te mostrar duas versões deliciosas: uma com mirtilos frescos e outra com banana e chocolate. Ambas são equilibradas, ricas em fibras e cheias de sabor!

Ingredientes

Aveia de Noite com Mirtilos

• 45 g (1/2 xícara) de aveia em flocos
• 1 pitada de sal
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 45 g (1/4 xícara) de mirtilos frescos
• 70 g (2 1/2 colheres de sopa) de iogurte grego ou vegano
• 1 a 2 colheres de sopa de xarope de bordo
• 120 ml (1/2 xícara) de leite vegetal
• Para decorar: mirtilos frescos e flocos de amêndoa

Aveia de Noite com Banana e Chocolate

• 45 g (1/2 xícara) de aveia em flocos
• 1 pitada de sal
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1/2 banana madura
• 1 colher de sopa de alfarroba em pó ou cacau
• 70 g (2 1/2 colheres de sopa) de iogurte grego ou vegano
• 1 a 2 colheres de sopa de xarope de bordo
• 120 ml (1/2 xícara) de leite vegetal
• Para decorar: fatias de banana, chocolate ralado ou canela

Modo de Preparo

Preparar a aveia de noite é muito simples! Veja o passo a passo:

1. Misture os ingredientes secos: Em um pote com tampa, adicione a aveia, as sementes de chia e o sal.
2. Adicione os ingredientes líquidos: Acrescente o iogurte, o leite vegetal e o xarope de bordo. Misture bem.
3. Escolha o sabor:
   • Para a versão com mirtilos, adicione as frutas e misture.
   • Para a versão com banana e chocolate, amasse a banana e misture com o cacau antes de adicionar à aveia.
4. Deixe descansar: Cubra o pote e leve à geladeira por pelo menos 6 horas (ou de um dia para o outro).
5. Finalize e sirva: No dia seguinte, misture novamente e decore com mirtilos, amêndoas, fatias de banana ou chocolate ralado.

Agora é só aproveitar esse café da manhã delicioso e nutritivo!

Dicas Extras

Se quiser uma textura mais cremosa, adicione um pouco mais de leite antes de consumir. Para um toque especial, experimente variar os toppings com frutas secas, nozes ou coco ralado.

Informações Nutricionais

• Calorias por porção: 250-280 kcal
• Proteínas: 9 g
• Carboidratos: 38 g
• Tempo de preparo: 3 minutos (+ 6 horas de descanso)
• Rendimento: 1 porção (aproximadamente 250 g)

Benefícios da Receita

A aveia é rica em fibras, ajudando na digestão e na sensação de saciedade.

As sementes de chia adicionam ácidos graxos ômega-3 e proteínas, enquanto o iogurte contribui com probióticos para a saúde intestinal.

Além disso, os mirtilos e a banana fornecem antioxidantes essenciais para o organismo.

Dúvidas sobre a Receita

Posso substituir o iogurte grego por outra opção?

Sim! Você pode usar iogurte vegano, kefir ou até mesmo leite de coco para uma versão sem laticínios.

A aveia pode ser preparada com antecedência?

Sim! Essa receita dura até 3 dias na geladeira, o que facilita o planejamento das refeições.

Posso usar outro adoçante em vez do xarope de bordo?

Claro! Mel, açúcar de coco ou adoçantes naturais como estévia também funcionam bem.

Qual leite vegetal é o melhor para essa receita?

Leites de amêndoa, coco, aveia ou soja são ótimas opções, dependendo do seu gosto e preferências nutricionais.

Preciso cozinhar a aveia antes de deixá-la na geladeira?

Não! A aveia absorve o líquido durante a noite, ficando macia e pronta para consumo sem necessidade de cozimento.