Você Vai Querer Comer Essa Aveia da Noite Todos os Dias!
Oi, eu sou o Pedro Afonso, bem-vindo ao Receitinhas Leves! Hoje trago uma opção prática e nutritiva: aveia da noite com pêssegos e framboesas.
Essa receita é ideal para quem busca um café da manhã saudável e delicioso, pronto ao acordar.
Fácil de fazer e cheia de ingredientes naturais, vale a pena preparar em casa. Vamos juntos?
Ingredientes:
- 4 colheres (sopa) de flocos de aveia sem glúten
- 1 colher (sopa) de sementes de chia
- 1 colher (sopa) de proteína em pó (opcional)
- 1 colher (sopa) de alfarroba em pó (opcional)
- Pitada de sal
- 1 colher (sopa) de xarope de bordo
- 2 colheres (sopa) de iogurte grego
- 140 ml de leite ou bebida vegetal
- 50 g de pêssego picado
- 50 g de framboesas frescas
- Gotas de chocolate e frutas fatiadas (opcionais para decorar)
Modo de Preparo:
Misturar os ingredientes secos:
1. Em um recipiente, misture a aveia, sementes de chia, proteína em pó, alfarroba e o sal.
Adicionar líquidos e frutas:
2. Acrescente o xarope de bordo, iogurte grego e o leite ou bebida vegetal, misturando bem.
Incluir frutas e personalizar:
3. Adicione o pêssego picado e as framboesas. Se desejar, misture também gotas de chocolate.
Refrigerar:
4. Cubra o recipiente e leve à geladeira por pelo menos 6 horas ou durante a noite.
Finalizar e servir:
5. Pela manhã, sirva com fatias de banana, pêssego ou outra fruta de sua preferência.
Dicas Extras:
Essas dicas podem facilitar ainda mais: substitua o xarope de bordo por mel, ou experimente iogurte natural. O uso de frutas da época deixa a receita mais econômica.
Informações Nutricionais:
- Calorias: 280 kcal por porção
- Proteínas: 12 g
- Carboidratos: 42 g
- Tempo de Preparo: 10 minutos + 6 horas de descanso
- Rendimento: 1 porção de aproximadamente 300 g
Benefícios da Receita:
A aveia da noite com pêssego e framboesa é rica em fibras, auxiliando no funcionamento do intestino e proporcionando saciedade.
As sementes de chia são fontes de ômega-3 e ajudam na saúde cardiovascular. As frutas garantem vitaminas e antioxidantes, fortalecendo o sistema imunológico.
Dúvidas sobre a Receita:
Posso usar outra fruta?
Sim, manga, morango ou mirtilo são ótimas substituições.
Posso fazer sem proteína em pó?
Claro! A proteína é opcional e não afeta a textura.
A alfarroba é obrigatória?
Não, é um toque a mais. Pode substituir por cacau em pó ou simplesmente retirar.
Pode ser adoçado com mel?
Sim, mel é uma excelente alternativa ao xarope de bordo.
Quanto tempo dura na geladeira?
Dura até 3 dias bem armazenada em pote fechado.
